De 12 bästa tävlingsdagstipsen för ditt nästa triathlon

Dubbel-olympisk silvermedaljör, Commonwealth- och Europamästare i simning och Speedo-ambassadör Jazz Carlin har nu dragit sig tillbaka från tävlingen men saktar inte ner på tempot snart. Hennes nya multisportkalender sedan hon gick i pension från professionell simning har hittills inkluderat Prudential Ride London och Volcano Triathlon på Lanzarote. Här delar Jazz med sig av sina bästa tips inför triathlontävlingens dag.

Jag är fortfarande väldigt ny i triathlonvärlden och jag känner att jag lär mig nya saker varje dag. Sedan jag gick i pension från tävlingssimningen har jag verkligen njutit av den nya utmaningen med triathlon. Jag kände mig lite vilsen med att inte ha ett fysiskt mål att träna för, så jag tyckte att det var väldigt svårt att motivera mig själv att göra mycket aktivitet. Att anmäla sig till en tri gav mig verkligen den där drivkraften att pressa min kropp igen. Jag mår alltid så mycket bättre efter att ha gått ut och tränat.

Jag gjorde mitt första triathlon på Lanzarote på Volcano Tri i maj, vilket var olympisk distans. Det var ett fantastiskt evenemang och jag njöt verkligen av mitt första lopp.

Om du funderar på att prova en trio, här är vad jag har lärt mig om att få ut det mesta av tävlingsdagen.

1. Känn ditt kit

Bekanta dig med allt kit du kommer att använda dagen före evenemanget. Detta inkluderar din badmössa, skyddsglasögon, våtdräkt och tridräkt. Bär dem för träning så att du är säker på att de kommer att vara bekväma och att du inte får några otäcka överraskningar!

---

2. Gör en checklista

Gör en checklista över allt du behöver för evenemanget. Från ditt kit till din näring, få allt nedskrivet. Du kan bocka av saker medan du går så att du inte glömmer någonting. Att göra en checklista kommer också att flagga upp alla sista minuten-bitar du kan behöva köpa. Jag har blivit förvånad över hur mycket utrustning du behöver för triathlon!

---

3. Packa kvällen innan

Packa alltid väskan kvällen innan. Det finns inget värre än att frenetiskt springa runt på morgonen av ditt evenemang och försöka hitta allt. Kryssa i checklistan när du går!

---

4. Gör ditt kit redo att tävla

Bifoga dina nummer till valfritt kit du behöver och se till att du har ditt tidschip!

---

5. Glöm inte det tidiga larmet

Ge dig gott om tid att gå upp för att förbereda dig inför ditt evenemang. Om ditt lopp är på morgonen, ge dig själv gott om tid att äta en ordentlig måltid och få lite fukt ombord.

---

6. Håll dig till mat du känner till

Ät välbekant mat dagen före och på tävlingsdagen. Min mage känns alltid som att den gör backflips när jag tävlar ett evenemang. Se till att du har mat som är ganska vanlig och som du vet sitter bra på magen. Du vill inte känna dig för uppsvälld på tävlingsdagen.

---

7. Värm upp

Innan ett öppet vattensim eller triathlon kan det ibland vara svårt att göra en uppvärmning innan då kapplöpningsbanan normalt är stängd. Hitta en plats och gör några landövningar för att värma upp din kropp innan du går. Rikta in de muskler som du kommer att använda mest i loppet!

---

8. Håll dig varm

Se till att hålla din kroppstemperatur uppe innan ditt lopp. Forskning visar att din prestationsförmåga kan påverkas om din kroppstemperatur är låg. Jag använder hand- och fotvärmare innan jag tävlar, eftersom jag alltid kämpar för att hålla mina händer och fötter varma.

---

9. Olja upp

Olja in benen innan du tar på dig våtdräkten. Jag provade detta på mitt första triathlon och det gjorde att våtdräkten bara kunde glida av i övergången! Var försiktig så att du inte får någon olja på någon annan utrustning, så att den inte blir fet.

---

10. Tala om dina skor

Strö lite talk i dina cykelskor och träningsskor. Jag tyckte att det här var väldigt användbart när jag gjorde mitt första triathlon - det gör det så mycket lättare att få på sig skor när fötterna är våta.

---

11. Markera ditt territorium

Placera något ljust eller iögonfallande i ditt övergångsområde, så att du vet vilken som är din. Det gör det mycket enklare än att jaga ditt nummer!

---

12. Tävla i din takt

Det mest effektiva sättet att tävla är att hålla sig till ditt eget simtempo eller slagfrekvens. Om du börjar för snabbt kommer du att få för ont i slutet av simningen och att börja för långsamt kommer att lämna för mycket energi över. Genom att känna till ditt tempo kan du låsa in det och hålla det under hela simningen.

Lycka till!

[De 12 bästa tävlingsdagstipsen för ditt nästa triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054707.html ]