Enkla sätt att förbättra dina övergångar

Att ta av sig en våtdräkt på kortast tid och sedan hoppa på en cykel med skorna redan påklistrade kräver lite övning. Detsamma gäller T2, som är övergången från cykel till löpning. Det är därför det är ytterst viktigt att du vänjer dig vid känslan av att övergå och tränar på tricken som hjälper dig att göra dem smidiga och snabba. Här är några enkla sätt att implementera övergångsfokuserade sessioner i din träning.

Hur du förbättrar din T1

Det finns inte många pooler som gör att du kan ställa in din cykel och turbo vid poolen, så ett alternativ är att träna T1 efter simsektionen genom att "ta av dig våtdräkten så fort som möjligt" och "ta av hatten och skyddsglasögonen i en rörelse, ” säger högpresterande tränaren Jahn Hanson från Evolving Tri Training.

Du kan också träna på detta hemma, säger Hanson. Efter att ha fastställt hur lång tid det tar för dig att ta av dig din våtdräkt*, glasögon, och hatt, du kan öva på att ta på dig cykelhjälmen, skor, och nummerbälte innan du monterar din cykel på turbon.

*Tips:Använd en slang för att göra din kostym blöt så att den är lättare att ta av och lite mer realistisk.

Du kan också träna T1 innan dina cykelturer genom att få skorna på cykeln och göra ett tränings- eller flygfäste oftare.

Hur du förbättrar din T2

Sedan finns det T2, där du ska öva dig på att stiga av din cykel och börja löpturen. Denna specifika färdighet kan bemästras inom tegelsessioner, som är de som kombinerar flera cyklar och löpningar. "Ställ in dina träningsskor så att de är redo när du kliver av cykeln och byter från cykling till löpning, säger Hanson.

Eller, som Carl Botten från Triathlon Academy rekommenderar, du kan också öva på cykelfästen och avstigning på pendling, om det är praktiskt. Ett annat alternativ är att öva på att springa med din cykel medan du håller i sadeln (som du skulle göra i ett triathlon) och sedan kliva av och på med en tur runt banan emellan.

"Vi har varit kända för att använda en cykelcrosscoach för att öva upp och ner, ” säger Botten. "Titta på vilket cyclocrosslopp som helst och se hur enkelt de kan hoppa på och av en cykel."

Varför effektiva övergångar är så viktiga

Hanson noterar att mycket tid kan gå förlorad om dina övergångar inte är smidiga. "Ett nyligen exempel på detta var vid Leeds triathlon elitlopp. Lucy Charles-Barclay kom upp ur vattnet på första plats på väg in i T1. Dock, hon lämnade T1 i den andra förpackningen och jagade ledarna, oförmögen att ta upp tiden under hela loppet, " han säger.

Effektiva övergångar blir ännu viktigare om du tävlar i ett kortare lopp, förklarar Botten. "Ett lopp kan förloras med en dålig övergång eftersom till och med några sekunder kan vara skillnaden i slutet av ett lopp."

Botten förklarar att T1 i draft-legal racing är avgörande, som du behöver för att få i cykelpaketet med alla andra. Annat, du riskerar en lång och ensam åktur för att överbrygga klyftan. Även med en 10-sekunders nackdel, ansträngningen att komma ikapp kan placera dig i den röda zonen där du oundvikligen har använt för mycket energi.

Oavsett hur du implementerar övergångsträning i din rutin, se bara till att du lägger lite tid på att fokusera på dem så att du är redo på tävlingsdagen. Oavsett om du tävlar i korta lopp eller långdistanslopp, Att bemästra övergångar är nyckeln till ett snabbare lopp – och en bättre ranking i slutändan.