Sätt att sänka din tid medan Running Miles

Som med många andra utöva regimer , har löpare varit kända för att platå , når en viss punkt i sin löpning där de misslyckas med att fortsätta att förbättra . Dessa platåer kan vara frustrerande och leda till en löpare att utveckla dåliga vanor eller slutar utbildningen helt och hållet . Med fokus på särskilda aspekter av din träning , som att förbättra muskelstyrka och flexibilitet genom stretching övningar och styrketräning kan hjälpa dig att sänka dig total tid när du kör miles . Öka din rörelseomfång

Gör en serie av lätt stretching övningar innan du kör för att mjuka upp musklerna . Följ upp det med fler långa stretchövningar efter din körning för att öka din rörelseomfång . Fokusera på att sträcka på hamstringsmusklerna(som ligger på rygg och greppa ditt lår med båda händerna och dra mot dig ) , quadricepsmusklerna (till exempel ta tag anklarna bakom dig och dra dem uppåt ) och höftmuskler( t.ex. liggande på tillbaka och flytta benen i en indisk stil sittande position ) . Lossa vadmusklerna genom att trycka upp mot en vertikal yta , t.ex. en vägg , medan du böjer knäna .
Hill Training

Bygg upp din styrka , vilket kommer att bidra till du kör fortare senare i dina körningar och öka ditt totala hastigheten , genom att lägga till backen körs i din träning regim . Tid din backe för att sammanfalla med den mellersta delen av dina körningar , så att du är helt luckrats upp , men inte så trött att du riskerar skador . Börja med små kullar och arbeta dig till brantare stigningar . Om du inte har kullar där du bor , använder stadion blekstegsom ett alternativ .

Short Run Bursts

Under långa serier , avsatt olika avsnitt i loppet för att öka din takt . Detta gör att du kan öka din uthållighet och förbättra din totala tid . Bestäm en tid mål att slutföra en viss sträcka , säger 1500 meter . Nå din startpunkt och tiden själv under den del av körningen som innehåller den längden . Gör samma längd skidspår över en rad utbildningsperioderi följd för att se om du har förbättrat dina tider . Gå vidare till andra längder . Efter några mer utbildning kör , gå tillbaka till de tidigare följdlängder och kontrollera dina tider mot dina tidigare tider . Du kommer troligen att se förbättringar . Använd olika längder under loppet av flera körningar för att avgöra hur dina tider skiljer sig över längre och kortare körningar .
Styrketräning

Användningen av lätta vikter och hög upprepning medan gör benövningar kommer att stärka dina benmuskler , vilket gör dem i stånd att tillhandahålla extra skurar av hastighet vid behov . Styrketräning kommer också att ge dina ben och underkropp totala styrka och muskelförbättring. Köra bara utvecklar en definitiv serie muskler , styrketräning kan fylla i luckorna för muskler som inte utvecklas så mycket när du kör . Detta kan också bidra till att förebygga skador . Styrketräning träning bör vara kort , inte mer än 30 minuter per session . Din träning bör ske med lätta vikter och inkluderar flera repetitioner och set . Fokus på muskler som dina quadriceps , som utvecklas under körningar . Addera

[Sätt att sänka din tid medan Running Miles: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004208.html ]