Lägga till ett träningspass till din cykel Commute
1
Hitta en stor kulle på väg till jobbet . Helst ska det ta 4-6 minuter att åka upp den. Doubleback och göra 2 till 4 hill upprepningar .
2
Sök upp stoppskyltar . Varje gång du kommer till en stoppskylt , gör ett fullskaligt sprint i 10 till 15 sekunder . Dessa korta skurar av hastighet är bra för att bygga ben och lungor makt . Addera 3 p Om du har lite längre , oavbruten vägar att rida på , dra nytta av dem och göra tidsförsök. Använd stoppljus som vilar . Du måste jobba med vad vägar du har : om du har en 5 - minuters oavbruten sträcka , pedal vid ras takt . Om du har 10 till 15 minuter , gör ett tempo takt. Du kan också försöka att tempolopp på trafikhastighet, så att du kan fånga ljuset .
4
För att göra en oinspirerande väg roligare , spela in dina träningsinsatseroch göra dem i fokus för vad du gör . I stället för att tänka på en tråkig vägsträcka , tid själv under den delen och försöka förbättra dina tider varje dag .
5
Se till att du äter en stor middag och en lätt frukost ( eller få upp tillräckligt tidigt för att äta och smälta frukost ) . Glöm inte att packa något för en post- race mellanmål eller har något tillgängligt på kontoret . Efter ett riktigt träningspass , din hunger förmodligen inte kommer att vänta till lunch . Addera
[Lägga till ett träningspass till din cykel Commute: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012034641.html ]