Nybörjarlycka:Övergång 101

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du är ny inom sporten och du vet att du behöver lära dig simma, cykla och springa – men du måste också kunna förvandla dig. "Beginner's Luck"-författaren Meredith Atwood delar med sig av de grundläggande detaljerna i detta enkla ämne som snabbt kan kännas komplicerat.

Övergång var ett förvirrande ämne för mig när jag började tänka på triathlon. Alla pratade om "T1" och "T2" och jag hade ingen jordisk aning om vad det betydde. Har det något att göra med en potta? Jag behöver byta? Ibland. Men egentligen betyder övergång två saker.

Först, övergång som ett substantiv :platsen där du förvarar din cykel (och andra prylar) under ett lopp. Denna plats är vanligtvis ett stort, öppet område med metallställ för cyklarna. Du kommer sannolikt att ha ett tilldelat utrymme på stället för din cykel och ett utrymme under din cykel för att placera dina triathlon-"saker".

För det andra, övergång som ett verb :åtgärden att flytta mellan sporterna. Du går över från simningen till cykeln. Sedan går du över från cykeln till löpningen.

Övergång

Allt du behöver komma ihåg att fråga dig själv:Har jag på mig vad jag ska ha på mig för sporten jag ska hålla på med?

Skyddsglasögon går med simning. Hjälm går med cykel. Egentligen är övergång som ett förskolespel med Memory. Problemet mitt i ett lopp är att du tänker som en knasig förskolebarn – så att komma ihåg att bära rätt utrustning är mer utmanande än du först kan föreställa dig.

Det bästa rådet jag har om övergången under dina första lopp är:ta dig tid . Jag vet att det är kontraintuitivt att "ta sig tid" i ett lopp. Men att göra en stark utgång från övergången är mer fördelaktigt än att göra en snabb (och potentiellt klumpig) utgång.

I en senare kolumn i den här serien som täcker allt som har med tävlingsdagen att göra, kommer jag att gå in i detalj om de saker du behöver för ditt lopp och hur du ställer in ditt övergångsområde – men för nu kommer här en snabb översikt över övergången – substantivet och verbet.

T1

T1 är övergången från slutet av simningen till cykeln.

När du avslutar simturen, börja tänka på din övergång till cykeln:Var är min cykel? Upprepa ordningsföljden för din övergång i huvudet:hjälm, glasögon, skor, tävlingsnummerbälte med numret vänt bakåt (eller vilken ordning du än väljer). Detta kommer att göra en smidig övergång till cykeln.

Återigen, som nybörjare kommer du att vilja ta dig tid i båda övergångarna, speciellt i ditt första lopp. Ja, hela det här handlar om racing . Men du vill inte komma ur övergången utan din hjälm och bli diskvalificerad.

Ta en stund att samla ditt lugn och se till att du har all din utrustning (och förstånd) om dig.

När du har hjälm, tävlingsnumret påklistrat och redo kan du ge dig ut för att cykla. (Och nej, du använder inte en handduk för att torka av din kropp innan du sätter dig på cykeln. Galet, jag vet. Kliv våt på den där cykeln – du kommer att överleva, jag lovar!)

Du måste rulla (inte cykla) din cykel ut ur övergångsområdet. Det kommer vanligtvis att finnas en banderoll eller en skylt:Bike Exit.

Gå den vägen, gå bredvid din cykel, men gå inte på din cykel tills efter monteringslinjen.

Monteringslina? Vad?

Före loppet, notera var linjen "Bike Mount" är.

De flesta tävlingar har en faktisk linje av tejp eller färg placerad på marken precis utanför övergångscykelns utgång. Ibland betecknar de det med konstruktionskoner eller en skylt:"Montera här." Oavsett vad linjen är – det är bara efter denna linje eller anvisade område som du får sätta dig på din cykel och cykla på. Gör inte montera din cykel före denna linje eller så kan du bli diskvalificerad. Vanligtvis är volontärerna väldigt bra på att låta dig veta (skriker, om det behövs) var du ska vara och när du ska sätta dig på din cykel.

Den bästa praxisen är att rulla cykeln förbi denna linje och över till höger sida (för att göra plats för dem som flyger ut ur övergången).

Kläm säkert i dina pedaler om du har clipless och trampa av för cykelbenet. Som nybörjare kommer loppet att vara tillräckligt förvirrande. Om du blir nervös eller förvirrad, flytta bara till höger sida av banan (utanför allas vägar) och få ditt lugn innan du flyttar igen. Men gå alltid till höger eller sida – stanna inte bara mitt i var som helst i ett lopp.

T2

T2 är den andra övergången när du avslutar cykeln och börjar din löptur.

Ungefär som vägen ut av övergång – du åker inte in i övergång antingen.

Du måste gå och rulla tillbaka din cykel till din plats. När du cyklar mot T2 kommer du att se raden "Bike Dismount" eller "Demontera här". Du måste kliva av din cykel innan denna rad. Ibland är nedstigningslinan densamma som monteringslinan; ibland är de på två olika platser – kolla bara innan du börjar loppet.

Om du är skakig på avstigningen, sakta ner farten i god tid före övergången och dra åt höger och ta dig tid att stiga av. När du har tagit dig av cykeln rullar du cykeln till din övergångsplats och ställer in cykeln.

Vid det här laget är du redo att ta av dig hjälmen och cykelskorna och göra dig redo att springa. Vänd ditt tävlingsnummer framåt, hitta din hatt eller visir, ta på dig löparskorna (och strumpor om du är som jag och cykla utan) och rör på dig!

Som experten säger när han tittar på mina lopp:"Run and done!" Det är mitt favoritmantra efter cykeln. Jag upprepar det ofta:spring och gjort och spring och gjort och spring och gjort och spring...

T3

Lurade dig. Inget sådant som T3.

Jo, det finns det faktiskt. T3 är tiden efter loppet där du planlöst vandrar runt och letar efter snacks och pizza och tänker:”JAG gjorde DET! Jag är FANTASTISK!”

Mer "nybörjarlycka"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Du kan ladda ner ett gratis exemplar av boken  här. Hon är värd för podden, Samma 24 timmar , en serie som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av de 24 timmarna varje dag. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  MeredithAtwood.com.

[Nybörjarlycka:Övergång 101: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053442.html ]