Nybörjarlycka:Hur det hjälpte min löpning att vakna upp mina glutes

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Beginner's Luck"-krönikören Meredith Atwood delar den största faktorn som hjälpte henne att förbättras som löpare.

Det är ingen hemlighet att jag har kämpat med uthållighetsidrotter sedan jag började 2010. Jag kom inte till sporten med någon historia eller talang. Jag var en triathlet i vuxen ålder. Jag kom till löpning och cykling som en situation senare i livet, vilket var tragiskt och lustigt, men också spännande att få tag på något nytt i 30-årsåldern. Jag lärde mig att cykla relativt snabbt eftersom det innebar att sitta – om än på en liten liten sits – men det var en sittande sport och jag var bra på att sitta. Löpningen har dock varit en tuff process för mig. Om en person springer mycket som barn och som ung, utvecklar de löpform och muskler och naturliga rörelser som översätts till att vara en mer kompetent löpare som vuxen. Försöker du "lära dig" att springa som vuxen om du aldrig var en löpare? Tja, som en grön smoothie är den läcker, men känns lite komplicerad.

Eftersom jag har packat upp många förbättringar i min löpning under åren, kom den bästa biljetten till min löpning från en enda, ensam handling – att väcka min rumpa. Ja verkligen. Så "död rumpa" är en riktig sak och dess kroniska i vårt samhälle från alla timmar i bilar, vid ett skrivbord och i allmänhet bara att vara en sittande kultur. Resultatet av detta är att många av oss plågas av döda eller nästan döda sätesmuskler. Som det också skulle visa sig behöver man hennes glutes för massor av rörelser som löpning. Ju mer sätesmusklerna och hamstrings och underkroppen arbetar tillsammans, desto bättre blir resultatet i övergripande hälsa, ryggsmärtor och löpform.

Jag gick till min ART (Active Release Therapy) kille, Dr Hamid Sadri med 1 ^st Choice Sports Rehab, från Atlanta, och han tillbringade massor av tid med mig för att låta mig veta hur viktiga mina glutes var. Jag visste det - trots allt brukade jag lyfta och använda mina sätesmuskler för alla knäböj. Men åren av sittande och icke-engagemang hade tagit hårt på mina bullar. Så småningom gav han mig små övningar för att väcka dem. Sedan började jag styrketräna – lägga till utfall, knäböj och step-up och arbetade för att engagera glutes medvetet vid varje rörelse. Jag sprang igår och jag insåg att jag äntligen sprang med skräpet i bagageutrymmet som faktiskt fungerade för mig (inte emot mig). Det var den bästa känslan i världen.

Så hur vaknade jag egentligen upp skräpet i min bagageutrymme? Visst, saker som utfall och knäböj är bra för att stärka, men om glutes är tysta och döda, hur gör vi väcker dem? Den enklaste och ändå bästa övningen för mig var denna:att lägga mig med ansiktet nedåt på en stadig yta (som golvet), med ben och armar utsträckta, försökte jag knyta ihop mina rumpa kinder – men bara knyta ihop en kind vid en tid. Till en början rörde sig ingenting. Bokstavligen, inga kinderrörelser alls. Men så småningom fick höger kind ett ryck. Sen mer. Sedan vänster. Och efter några dagar och veckor hade jag fullständig kontroll över vilken kind som rörde sig och när, till den punkt där jag kunde få dem att vicka till tonerna av Sir Mixalot. Sedan gick jag vidare till benlyft och utfall... och plötsligt hade jag en fungerande gumpa. Denna arbetsrumpa börjar ge enorma utdelningar på flykten. Nu springer jag med ett leende, för min rumpa springer också.

Det är inte raketvetenskap, men det kräver en del konstigt arbete. Arbete som, som nybörjare och idrottare i vuxen ålder, är värt tiden, energin och säkert – fniss.

Mer "Beginner's Luck" från Meredith Atwood

RELATERAT:Är du svag i glutes?

[Nybörjarlycka:Hur det hjälpte min löpning att vakna upp mina glutes: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053131.html ]