Är du uppmärksam på denna del av din kärna?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När du hör "ryggsäck" tänker du automatiskt på värk och smärta som följde med att bära ditt liv på dina axlar? Bara för att du inte längre släpar runt en dags skolböcker betyder det inte att du får försumma de viktiga kärnmusklerna som finns på din baksida! Ryggmusklerna är översträckta och ömma från vår stillasittande livsstil med runda axlar, och förbises av de flesta kärnövningar som bara fokuserar på sexpack-abs. Nästa gång du vill stärka din core, gå tillbaka med den här funktionella styrkerutinen och träna dina muskler för att stabilisera ryggraden i neutral.

Säkerhetskopiera det

1. Börja med fötterna parallella och brett isär.
2. Luta din bål framåt tills den är parallell med golvet.
3. Håll knäna lätt böjda och stick ut rumpan bakom.
4. Aktivera din kärna genom att lyfta din låga mage och sticka ihop dina främre revben.
5. Sträck armarna framåt med handflatorna vända mot varandra samtidigt som du drar skulderbladen mot varandra.
6. Håll i 5+ djupa andetag medan du koncentrerar dig på att behålla en lång, neutral ryggrad.

RELATERAT:Meditation =Hjärnträning för fokus

[Är du uppmärksam på denna del av din kärna?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053441.html ]