Nybörjarlycka:tips och tricks i öppet vatten (del I)

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Krönikören Meredith Atwood för "Beginner's Luck" delar med sig av råd om hur du kan bli en självsäker simmare i öppet vatten.

Så här gick min allra första simning i öppet vatten:jag har självförtroende (jag fick det här! Jag är en bra simmare!), tog på mig våtdräkten (ah, det här är intressant och tight) och in i det iskalla vattnet (jag är kommer absolut att DÖ!).

(Du kan läsa min första erfarenhet här.)

Men jag höll på, simma efter simning och lopp efter lopp. Jag lyckades till och med ett Ironman-sim vid Ironman Lake Placid på 1:13 – inte alltför sjaskigt – vilket bara är ett bevis på att det går att komma över rädslan.

Ha hjärta! Det värsta med öppet vatten: de första handfulla gångerna du upplever det. Naturligtvis kan rädslorna och skräcken fortsätta att plåga dig, om du inte bestämmer dig för att ta itu med dem. Så nu kör vi.

Det bästa med öppet vatten :rädslan går att övervinna!

Steg ett:Du måste veta hur man simmar (och simmar ofta).

Precis som du måste springa och cykla för att bli bättre måste du gå i poolen och (tyvärr ibland), även floden, sjön, havet eller bukten. Övning kanske inte gör perfekt , men övningar gör skicklighet och lugn.

Att veta hur man simmar kan verka som en självklarhet, men jag är alltid lite förvånad över antalet människor som går på ett lopp som inte riktigt vet hur man simmar. Så låt oss börja där:simlektioner, videor, mastersim eller träning med en kompis. Var bekväm att simma i poolen före du försöker ta dig i sjön, havet, viken, damm, flod eller septiktank nära dig. Du bör kunna simma en anständig sträcka, kontinuerligt, innan du försöker med öppet vatten. Jag skulle säga minst 400–500 meter (16–20 längder i en bassäng).

Varför? Jo, för i det öppna vattnet finns det inga väggar, eller sidor eller viloplatser. Så du måste känna dig säker på att du kan simma en kort sträcka utan att behöver att sluta.

Därefter hjälper det att lära sig att andas bilateralt i poolen (andas på båda sidor) – även om det inte är för varje träningspass, men förmågan att andas på båda sidor kan visa sig vara till hjälp på tävlingsdagen om du märker att du andas på sidan med solen eller vågorna, du kanske vill växla upp det.

Jag uppmuntrar alla nybörjare att simma parallellt på sin första simning i öppet vatten (OWS). till stranden, på ett djup där han eller hon kan stå upp och vila vid behov. Simma inte bara rakt ut till det stora kryssningsfartyget som ligger en mil bort. Ta dig tid, hitta en plats som är ungefär bröstdjup och simma längs strandlinjen.

Om du känner dig nervös, ställ dig bara upp.

Komponera dig själv, hämta andan, säg "Jag kan göra det här" och återgå till det.

Om du vet att du kan simma 400-500 meter kontinuerligt och om du simmar parallellt med stranden för första gången får du en mycket bättre upplevelse.

PSA:Gör inte gå i öppet vatten för den första tid i din första lopp. Det är galet! Du är potentiellt beredd på att misslyckas, för fara och för en fruktansvärd upplevelse. Träna bara 4-5 gånger innan ditt första lopp, så kommer alla att göra mycket bättre.

Dessutom simma inte ensam . Ta med dig en simkompis, gärna någon som har erfarenhet av öppet vatten. Om inte, er båda stanna definitivt där du kan röra vid botten.

Att ha några upplevelser i öppet vatten före loppet lär dig några saker:

– Vilka är dina svagheter i öppet vatten?
– Hur stark mentalt är du egentligen behöver vara? Med andra ord, är du någorlunda bekväm i vattnet och du kan säga, "Gå och hämta dem tiger" och mår bra? Eller kommer du att behöva några seriösa bekräftelser, dagligen i Stuart Smalley-stil, för att få tävlingsdagen att hända?
– Hur känns din våtdräkt? (om tillämpligt) Har du tillräckligt med glidmedel på rätt ställen? (diskuteras nedan) Hur passar dina glasögon? osv.

Allt handlar om övningen, älskling!

Steg två:Tala sanning

Jag deltog i USAT Art and Science of Triathlons coachingsymposium förra året, och ett av seminarierna var med Dr. Jeff Anders, som diskuterade rädsla för simning i öppet vatten och hur man kan hjälpa idrottare att ta sig förbi denna mycket vanliga, ofta till synes oöverstigliga rädsla .

Dr. Anders sa att ett av sätten att bli av med rädsla är att "normalisera den" – att diskutera sanningarna, fakta och verkligheten i situationen. Sanningar:Det är bara simma, jag kan göra det här, jag har en säkerhetsboj och en vän med mig, jag simmar där jag kan stå upp, i ett lopp, jag kommer att ta mig tid och hålla min puls låg, och om jag behöver sluta, jag ska bara stanna vid en kajak och vila.

Sådana saker. Det bästa du kan göra förutom att träna din OWS är att förbereda ditt sinne för det. Berätta för dig själv SANNINGARNA. Håll dina tankar positiva. Säg inte ens orden "panik" eller "rädsla" eller "jag kan inte." Säg "jag kan göra det här" i ditt huvud - varje dag. Varje morgon och kväll och varje simtur.

Förbered dig mentalt under dina simturer i poolen med kontinuerliga simpass. Låt inte OWS-rädslan förlama dig. Om du har en dålig upplevelse, gå ut igen. Öva oftare och döda rädslans drake. Du har detta! (Nästa vecka kommer vi att prata våtdräkter och syn med mera!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Hon är värd för den nya podcasten, "The Same 24 Hours", en show som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Meredith har slagit sig ihop med fantastiska experter för att föra program från toppprestanda till näring till sin egen nykterhetsgrupp till hennes sociala följare. Hon bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  MeredithAtwood.com.

Mer nybörjarlycka

[Nybörjarlycka:tips och tricks i öppet vatten (del I): https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053238.html ]