Nybörjarlycka:Förbereder sig för kallvattentriathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Mycket simprat nyligen i "Beginner's Luck" (del I och del II här), jag vet. Även om simningen vanligtvis är den "kortaste" sträckan, verkar det ofta vara det mest besvärliga, särskilt när vattnet är kallt.

Även om vi inte alltid har problem med kallt vatten på sommaren, är kallt vatten ofta simningens fiende, och särskilt den nya simmaren. Här är några av de bästa kyltipsen från mitt kyliga sim-cv, som inkluderar det långa, kalla doppet i Ironman Coeur d’Alene 2013 och 53 grader i Lake Lanier. Brrrrrr!

Vikten av en bra våtdräkt

Ofta den första försvarslinjen till det kalla vattnet, jag presenterar våtdräkten. Skrämmande, jag förstår det, men våtdräkten är en bra vän när man väl vänjer sig.

Om du kan, anpassa dig personligen för en våtdräkt. Hitta en lokal triathlonbutik och boka tid. De kommer att sätta dig i en anständig våtdräkt på nybörjarnivå, berätta hur du tar på dig den och mer. Jag inser att inte alla bor nära en tri-butik, så nästa sak jag skulle göra är att ringa ett våtdräktsföretag och prata med deras försäljningsavdelning; diskutera vilka typer av kostymer, racing du kommer att göra (det är en investering!), och vad som passar dig bäst. De flesta företag har mycket generösa returpolicyer, så prova dem.

Om du ska köpa en helärmad eller ärmlös beror på dina tävlingsmål, din komfortnivå och vattentemperaturerna. Om du kommer att simma långa sträckor i kallt vatten (under 65 grader) under långlopp, fortsätt och skaffa den helärmade. Om trycket från kostymen skrämmer dig eller om dina vattentemperaturer är varmare (över 65 grader), kommer ett ärmlöst alternativ att lindra några av de klaustrofobiska känslorna och hålla dig tillräckligt varm. [Om du är rik och pengar är inget föremål, köp en av varje.] Om du funderar på att hyra/låna en våtdräkt för tävlingsdagen, se bara till att du hittar en liknande att träna i.

Det bästa tipset för att sätta på våtdräkt är detta:se till att du drar våtdräkten upp så högt du kan innan du sätter in armarna (tänk:trosbyxor... få upp den högt i grenen!). Det kommer att göra trycket på dina axlar och bröst mycket mindre och se till att du har tillräckligt med kostym för att dina axlar och armar ska kunna röra sig bekvämt.

Hantera det kalla vattnet

Okej, nu när du har våtdräkten, hur hanterar vi fortfarande det kalla vattnet?

Först, lätt i det kalla vattnet. Hoppa inte in som en galen person och försök simma direkt för första gången - det kommer att chocka ditt system. Vada istället upp till knäna och ta några minuter att vänja dig. Tänk på varma saker:kaffe, solsken, valpar (jag skojar inte). Vada sedan upp till höfterna, acklimatisera dig och så vidare. Ta lite tid med bröstet, eftersom det också är en chock – lägg till lite kallt vatten i våtdräkten och justera.

Jag tycker att det tuffaste med kallt vatten är ansiktet. Stå fortfarande i vattnet, ta dig tid att sätta ansiktet i vattnet. Du behöver inte kasta fram hela kroppen för att simma ännu. Bara lätta på detta också. (Det kommer en tid i din triathlon-"karriär" där du kan göra detta - men om det är en rädsla, ta dig tid!). Börja med att placera ansiktet i vattnet en sekund och sedan ut några gånger. Lägg sedan ditt ansikte i vattnet och blås ut all luft i dina lungor och lyft sedan upp ansiktet ur vattnet. Tillbaka i vattnet, blås ut allt av luften, upprepa 5-7 gånger. När du har fått ditt ansikte fint och uppvärmt är du redo att ta några slag parallellt med stranden.

När det gäller våtdräkten i det kalla vattnet för första gången - var helt enkelt beredd på ett konstigt tryck på dina axlar och bröst. Mentalt erkänn att det kommer att kännas annorlunda, och uppskattar våtdräkten för att:hålla dig varm och vara en härlig extra flytning.

Praktiska, snabba tips för att passa på havet, sjön eller floden

– Ta på dig våtdräkten vid din bil och be din kompis hjälpa dig att dra ihop dig. Ja, det stämmer - en kompis. (Simma inte ensam.) Försök inte heller att ta på dig våtdräkten medan du är på sand eller smuts. Det är en enda röra.

– Oroa dig inte för hur du ser ut i våtdräkten. Allvarligt. Väldigt få människor ser faktiskt coola ut i en våtdräkt.

– Bär dina flip-flops ner till vattenkanten – riskera inte fotskador av krossat glas, sten eller djur.

–  Göm din bilnyckel i en handduk eller väska, eller be någon titta på dina saker. Ännu bättre, ha en simsäkerhetsanordning, som en New Wave Swim Booy, som fungerar som säkerhet, flytande och en nyckeltelefonhållare.

– Tillsätt vatten i din våtdräkt. Jag vet, jag vet – det verkar galet, men kostymen är designad för att fungera med vattnet för att värma upp och hålla dig varm.

– När du vänjer dig vid kylan, fortsätt att se till att du andas ut all din luft ute under vattnet; detta kommer att hålla din andning reglerad, särskilt i det kalla vattnet. Misslyckas med att andas ut kan starta en cykel av panik, så håll andningen så lugnt och normalt du kan.

– Ha din säkerhet i åtanke alltid. Om du är förbannad, sluta då. Omgruppera. Säkerheten först, alltid.

P.S. – Du har det här, skumt.

Mer "nybörjarlycka"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Hon är värd för den nya podcasten, "The Same 24 Hours", en show som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Meredith har slagit sig ihop med fantastiska experter för att föra program från toppprestanda till näring till sin egen nykterhetsgrupp till hennes sociala följare. Hon bor i Atlanta med sin man och två barn, och skriver om allt på   MeredithAtwood.com.

[Nybörjarlycka:Förbereder sig för kallvattentriathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053223.html ]