Nybörjarlycka:Ny på cykling? Börja med dessa 3 tips

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Utrustningen och utbildningskunskapen som krävs för att ta sig från T1 till T2 kan kännas överväldigande. "Beginner's Luck" krönikör Meredith Atwood ger tre tips som hjälper dig att förenkla processen.

Vissa människor avskyr sporten triathlon på grund av simningen - antingen vet de inte hur man simmar, "gruppen" som simmar i ett lopp är en no-go, eller så är det bara ren rädsla. Helt förståeligt. Jag har dock märkt på sistone att cykeln också är en limiter... och löpningen.

Okej, så låt oss bara kalla triathlon en stor limiter-sport, ska vi? Eller (kanske ett bättre val), vi kan omformulera våra tankar och sinne och tänka på triathlon som en utmaning istället.

Om du är en ny triathlet eller någon som försöker sitt första triathlon den kommande säsongen, är du inne på ditt livs åktur – bokstavligen och bildligt talat. Att tackla cykeln är något som du kan (och du KOMMER) göra - och det kommer att bli en andra natur. Även om det känns omöjligt nu.

För oss som är nya inom cykling, här är några tips som kommer att få dig i sadeln (det är din plats, förresten), och på rätt linje (det är vägen du tar när du cyklar... därav "håll dig linje” —håll dig på en rak väg).

Ser du vad du redan har lärt dig?

1. Lär dig hur din cykel fungerar

Det här kan tyckas vara enkelt, men många av oss vet faktiskt inte vad den lilla saken-ma-bobbern är. på framsidan kallas (din framväxel), eller namnet på whatchamacallit på baksidan (din bakväxel) och den hjälper din kedja att göra sitt. Tillbringa lite tid med din cykelmekaniker i din lokala cykelaffär – bonuspoäng om du hittar en bra, tålmodig och nybörjarvänlig kille eller tjej som Curtis Henry på Cannon Cyclery i Atlanta, Ga. eller John Hughes på 90+ Cycling i Columbia, Md. – två riktigt fantastiska kläder som älskar nybörjare. De kan ta sig tid att förklara grunderna för dig, som du kan följa upp med läsning och mer på YouTube eller i ditt kostnadsfria exemplar av min bok, Triathlon för varje kvinna , som också förklarar dessa saker.

2. Rid sedan lite mer

"Men jag är rädd!" Jag förstår, för jag var förstenad för att rida i början också. Ett av de bästa tipsen jag ger idrottarna jag coachar när de börjar? Ta vilken cykel du än har - om det är en mountainbike eller en hybrid - och gå till en gräsplan där ingen tittar på. Träna på att rida runt det öppna fältet, och om du ramlar ner - det är ingen stor sak, för bara rådjuren och träden kommer att se det. Därifrån kan du prova en cykelväg som är stängd från trafik. Du behöver inte ge dig ut på den öppna vägen med trafik när som helst snart – vänta tills du känner dig bekväm. De flesta triathlon för nybörjare har stängda cykelbanor för bilar och trafik, så du kan fortfarande göra ditt första triathlon utan att någonsin åka på vägen med bilar . Jag vill dock vara försiktig och starkt uppmuntra att du fortfarande är bekväm med att cykla, hålla din linje (rida i en rak linje) och veta hur du använder dina redskap innan du ger dig ut i någon tävlingsmiljö.

3. Bli student och lär dig säkerhetsåtgärderna

Kommer du ihåg de handsignalerna vi lärde oss på vårt förarprov för svängning? Vi använder dem för att indikera att cykeln är påslagen. Du kan indikera för andra förare och bilar att du stannar genom att vrida handen, handflatan mot ryggen och använda en stopprörelse; eller att höja näven (inte på ett galet, argt sätt), utan på ett lugnt, signalerande sätt. Lär dig hur du stannar och börjar bekvämt. Hur du kollar bakom dig - vart huvudet går, kommer du ofta att gå - så för att kontrollera trafiken bakom dig, se till att du håller din kropp rak och din kärna stram - vrid huvudet snabbt, men stadigt för att få en glimt bakom dig. Detta är något att öva på även i fält innan du tar det till vägen.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Du kan ladda ner ett gratis exemplar av boken  här. Hon är värd för podden, The Same 24 Hours, en show som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Hon är grundaren av sportens första Virtual Tri Club, som accepterar alla nivåer av triathleter från hela världen – och ger fantastiska rabatter från partners. Läs mer på BestTriClubEver.com. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  SwimBikeMom.com.

Mer "nybörjarlycka"

[Nybörjarlycka:Ny på cykling? Börja med dessa 3 tips: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053435.html ]