Nybörjarlycka:The Mystery of Open-Water Sighting

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Beginner's Luck"-krönikören Meredith Atwood om vikten av att lära sig att se ordentligt i det öppna vattnet och komma över typiska rädslor som följer med att dyka ner i det läskiga mörka vattnet.

I den sista delen täckte jag mitt fruktansvärda första simhopp i öppet vatten och gav också några tips om hur man lär sig simma och sedan tala om lite "sanning" till dig själv om vad simning i öppet vatten egentligen är.

Idag ska vi prata om "syn" och mysteriet kring det best.

När jag började fundera på att prova en tri tänkte jag inte på all logistik och komplikationer som verkligen omger öppet vatten. När du väl lindar huvudet runt fakta om simning i öppet vatten, då är det mycket mindre skrämmande (se del I, avsnittet "sanning").

Men en sanning om öppet vatten, även om du är en bekväm poolsimmare, är att du inte har en vacker svart linje att följa på botten av floden, havet eller sjön. Du kanske också blir skrämd av det faktum att en del vatten är mörkt— och jag menar mörkt. (Försöker inte skrämma dig, bara hålla det på riktigt!). Trots att jag växte upp med att simma i Atlanten (mörkt vatten) och till och med fiskade i Chattahoochee River-delarna av Savannah (mörkt vatten), var jag inte förberedd för första gången jag gick på "riktig" simtur i sjön i norra Georgia (mörkt vatten). , läskigt, svart vatten! Ahhhh!).

Okej, andas.

Här är grejen— utan en svart linje, en tydlig undervattenskabel vid Mirror Lake i Lake Placid eller en poollinje— du måste ta reda på hur du se vart du ska.

Detta kallas SIGHTING.

Sammanfattningsvis är synen den process där du "kikar" upp huvudet ur vattnet (medan du fortsätter att simma) för att se vart du är på väg. Syn är inte bara nödvändigt för att hålla kursen, utan också för att se till att du simmar minst antal yards. Med andra ord, om du går ur kurs kommer du att simma mycket längre än du trodde och förlorar tid och energi.

Hitta ditt fokus

Beroende på simbanan hjälper det att hitta en brännpunkt utanför vattnet på avstånd, och kontrollera att du simmar mot den hela tiden – justera sedan när du ändrar riktning. Du kan använda bojar för tävlingsbanan som en punkt till sikt, men det är viktigt att vara flexibel med siktpunkter så att du kan anpassa dig på tävlingsdagen. Att ha en fokuspunkt långt borta på avstånd är ett snyggt trick, och det var en stor räddare på långbana.

Så här synar du

Megan Melgaard, extraordinär simtränare från Atlanta, hänvisar till synen som att använda dina "krokodilögon" - du vill bara lyfta upp huvudet ur vattnet bara en titt, bara så högt som nödvändigt för att få jobbet gjort. När vattnet är slätt är krokodilögon ganska lätt. När du har kikat med ögonen då rotera huvudet för att andas. Det stämmer, du vill kika och sedan andas – alltid åt sidan:kika och andas . Titta och andas. Titta och andas . Simma sedan i ytterligare ett 20-tal slag och upprepa sedan.

Du kanske vill sikta några gånger i rad för att se var du är, korrigera din kurs och komma tillbaka i rätt riktning. Du kan sedan gå i 25-35 sekunder innan du ser igen.

När vattnet är hackigt hackigt, gör så gott du kan för att hålla huvudet lägre, men tänk på att inte förbruka mer energi än nödvändigt. Du kanske måste lyfta huvudet högt, men försök sedan se lite mindre och lita på större fokuspunkter.

Övning gör mindre skrämmande

Öva synen i poolen genom att blunda i poolen och sedan lyfta för att kika och andas, se var du är. Hitta en punkt i poolområdet som din fokuspunkt och träna allt så att du är mer bekväm på tävlingsdagen. Och glöm inte att gå ut i det öppna vattnet innan din stora dag! Den största delen av triathlonspelet är konsekvens och att arbeta för att göra alla rädslor mindre skrämmande. Det här är ditt uppdrag – välj att acceptera det.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Hon är värd för den nya podcasten, "The Same 24 Hours", en show som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Meredith arbetar med den otroliga Dina Griffin, RD, i den nya utbildningen för metabolisk effektivitet  program, Optimal Thrive. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på   MeredithAtwood.com.

Mer nybörjarlycka 

[Nybörjarlycka:The Mystery of Open-Water Sighting: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053230.html ]