Nybörjarlycka:En nybörjarguide till att springa offentligt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ny för uthållighetssporter och kämpar med tanken på att springa offentligt? Du är inte ensam och du kan övervinna det, skriver "Beginner's Luck"-krönikören Meredith Atwood.

Jag skrev nyligen på min blogg om "RIP" - en förkortning som jag använde som "Running in Public". Att köra offentligt är så inte en stor sak om du är en lång och ivrig löpare. Om du har varit löpare hela ditt liv, är löpning offentligt också känt som helt enkelt löpning.

Men för oss som kom till löpning eller triathlon sent i livet är frågan om RIP en riktig utmaning. Vi vill inte ha riktigt för att köras offentligt , för det är – ja – läskigt och konstigt.

Här är några beprövade tips från mig för att komma över rädslan för RIP. Jag är kvalificerad för att diskutera rädslan för att springa utomhus, för innan triathlon var jag livrädd för att lämna huset utan tröja eftersom mina armar var "för stora" och "för röriga". Så småningom bar jag spandex, hoppade i sjöar, cyklade och sprang sedan. (Så jag fick det här!)

Nu ska vi prata om hur jag gick från att bära tröjor på sommaren till att rocka linne på sommaren – OCH springa medan jag gjorde det.

1. Löpare springer

Först och främst insåg jag att om jag skulle bli en "löpare", att löpare faktiskt gör handlingen att springa. Kanske inte snabbt, kanske inte graciöst – men löpare måste springa. Visst, en löpare kan springa varje dag i källaren iförd en papperskorg; men jag tror på något sätt att det motverkar syftet. Jag var tvungen att gå ut. Jag kände också igen hur jag är ute har så många fantastiska fördelar och möjligheter.

2. Sanningens ögonblick

Därefter hade jag ett hjärta till hjärta med mig själv. Jag noterade att jag kanske inte var det den mest graciösa löparen. Jag erkände att min våldsamma hälslående och böjda magra inte var en bild av löpande skönhet. Jag visste också att jag kanske inte hade rätt utrustning, kläder eller utseende, och det fanns en liten chans att sköldpaddor passerade mig på tränings- och löpkurser. Jag andades allt av det in, och sedan andades jag ut det. Sedan stirrade jag alla "fakta" i ansiktet och sa:"Det spelar ingen roll. Se nr 1. Jag är en löpare, och löparens måste springa.”

3. Andra tittar på

Att säga "Jag är en löpare" kändes ganska bra att erkänna (även om det var svårt att tro på den tiden). Ändå fanns det det där lilla problemet med de andra människorna där ute som tittade på mig springa och vingla och jiggla.

Vänta en minut! Du menar att de inte är tittar faktiskt på MIG köra?

Nej, inte riktigt. Jag insåg detta genom en enkel övning jag genomförde med mig själv. Jag körde bil till jobbet en dag och tänkte på MINA tankar när jag såg någon ANNAN springa utanför. Efter att ha passerat fem eller sex löpare på pendlingen till jobbet insåg jag vad jag tänkte om dem:absolut ingenting! Jag såg dem springa och "Jag undrar hur drive-thru är på Starbucks" är vad jag faktiskt tänkte. Det fick mig att inse vem tittar faktiskt på mig spring – det stämmer, ingen. (Förutom den där ena snubben i den svarta lastbilen som alltid skrek:"Skaka den där stora flickan." Förutom honom. Men jag växte till att gilla honom. Vilket tar mig till punkt fyra.)

4. Borsta bort det

Som nybörjare är den största kampen om RIP att kämpa mot rösterna i vår egna huvuden. Det var lätt för mig att projicera och skylla min bristande lust till RIP på killen som ringde mig hela tiden. (Jag menar, hade han INGET bättre att göra än att köra fram och tillbaka på min löprutt?)

Men att lära mig att tysta rösterna i mitt eget huvud var en stor uppgift, och en som fortsätter att vara något jag måste arbeta med, precis som all fysisk träning. En gång började jag vara samvetsgrann om mina egna tankar och arbeta med att säga bra saker som, "Jag är en LÖPARARE!" och "bra jobbat, fortsätt", fann jag att RIP började kännas lite lättare.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Hon är värd för den nya podcasten, "The Same 24 Hours", en show som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Meredith har slagit sig ihop med fantastiska experter för att föra program från toppprestanda till näring till sin egen nykterhetsgrupp till hennes sociala följare. Hon bor i Atlanta med sin man och två barn, och skriver om allt på   MeredithAtwood.com .

[Nybörjarlycka:En nybörjarguide till att springa offentligt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053183.html ]