Nybörjarlycka:8 knep för att hålla simningen enkel

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simning kan vara den mest skrämmande delen av triathlon om du inte är en fisk av naturen. Så mycket att komma ihåg! Hur kan vi vara i vatten och flytta och kommer du ihåg ALLA saker?

Här är några enkla nybörjarsimknep för att förenkla simningen när du börjar. Simlingo och teknikjusteringar kommer alltid att vara nödvändiga när du växer som triathlet, men kom ihåg att du måste börja någonstans. Ett bra ställe att börja är med simlektioner. Men om du är kompetent att göra lite freestyle på egen hand, kommer dessa åtta tips att hjälpa till att vässa din sjöjungfru eller haj freestylefenor.

1. Var den underbara havsvarelse du är

Föreställ dig att du glider genom vattnet. Även om du känner att du fladdrar och drunknar, föreställ dig bara nåd och svanar och andra fantastiska vattenvarelser och var en av dem i ditt sinne.

2. Var också som en Anka

Håll händerna lösa och som ankfötter (eller som ankhänder, om ankor hade händer). När dina händer har kommit in i vattnet (led med långfingret och försök att inte göra mycket stänk), se till att dina fingrar är vinklade nedåt och händerna alltid så öppna för att få maximal yta. Tänk på Andy Potts gigantiska mansimmande händer. Var som de!

3. Var också som en klocka

Du vill att dina händer ska gå i vattnet vid cirka 11 och 1-tiden på den imaginära klockan, även om 10:45 och 1:15 också är okej. Du vill att dina händer ska gå ner i vattnet på axelavstånd, med fingrarna lätta och lösa och breda (se nr 2). Föreställ dig att du paddlar en surfbräda när du börjar, eftersom det enklaste du kan göra när du börjar simma är att ha händerna över mittlinjen. Även om du inte gör det vill ha dina händer i verkligheten Om du är lika bred som att paddla på en surfbräda, om du har problem med cross-over med dina axlar, kommer detta mentala trick att hjälpa till att bredda ditt slag naturligt.

4. Var också som en väderkvarn

Fokusera på väderkvarnssnabb vändning med armarna. Du behöver inte vara frenetisk (väderkvarnar är släta, kom ihåg), men smidiga plus snabb omsättning är en bra vana att börja tidigt.

5. Glöm inte att fånga

Fånga rätt och snart:föreställ dig att du sträcker ut handen för en kyss och pekar med fingrarna och handleden nedåt när handen kommer ner i vattnet. Fånga vattnet tidigt. Du kan använda paddlar för att ta reda på fångsten, även om du inte vill simma med dem utanför övningarna när du börjar lära dig simma. [Strokemaker paddlar utan handledsremmarna kommer genast att berätta om du fångar i rätt stratosfär! De där sossarna faller direkt av eller slår i vattnet omedelbart om du inte gör det.]

6. Glöm inte att andas

Andning bör vara bilateralt kapabel; med andra ord bör du veta hur du andas på varje sida, vilket ofta innebär att du behöver träna mycket på det sättet. Ändra det dock för att göra dig själv till en mer mångsidig simmare. Jag gillar att andas bilateralt på de långsammare seten, men vid sprintansträngningar, andas jag som jag skulle på tävlingsdagen (som vanligtvis är på samma sida, vartannat slag). Ett annat alternativ är att omväxlande andas ena sidan ner i poolen och sedan den andra sidan på returen. För längre distanslopp som Ironman tenderar jag fortfarande att andas bilateralt under träning, eftersom det är så jag andas i ett lopp på grund av nackproblem – men alla är olika. Hitta det som fungerar för dig, men vet hur du andas åt båda hållen.

7. Avsluta steg vänster

Efter fångst och drag bör din hand helst komma upp ur vattnet vid din höft, eller något under (om du har långa, apliknande armar som jag har). Öva några set där tummen borstar mot höften för att göra dig medveten om positionen. Rör dock inte din höft varje gång med handen, eftersom du inte vill ha din arm för nära kroppen eftersom det kommer att begränsa återhämtningsdelen av stroken. Men du kan definitivt använda höftborstspetsen som incheckning.

8. Glöm inte att andas ut!

Kom ihåg att andas ut helt vid andningen. Det är lätt att ta för vana att svälja luft vid inandningen och inte släppa ut allt i vattnet. Fokusera på lätt och kontrollerad andning och njut av bubblorna!

Simning är en sport med seriös teknik och förfining, så kom ihåg att vara tålmodig och försiktig med dig själv när du börjar.

Även om till och med de åtta tipsen ovan är mycket att komma ihåg när du är i vattnet, kom åtminstone ihåg:Anka, klocka, väderkvarn och andas – så är du på väg.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Du kan ladda ner ett gratis exemplar av boken  här. Hon är värd för iTunes-podden, "The Same 24 Hours", en serie som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  MeredithAtwood.com.

[Nybörjarlycka:8 knep för att hålla simningen enkel: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053331.html ]