Dag 28:Need for Speed! Simma

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Jag känner behovet, behovet av snabbhet!" Att lära sig simma i alla hastigheter och intensiteter är avgörande om du vill få ut det mesta av tiden du spenderar i poolen. Alltför många triathleter simmar bara i en hastighet när de tränar – och undrar sedan varför de inte kan simma snabbt på tävlingsdagen! Det här träningspasset hjälper dig att träna din kropp att arbeta i alla intensiteter – och det är ett roligt sätt att avsluta all simning du har gjort den här månaden som en del av #TriathleteChallenge.

Du kommer att se att på huvudsetet mäts ansträngningen till antingen 70%, 80% eller 90-95%, så se till att verkligen skilja mellan dessa intensiteter. Kör inte för hårt för tidigt! Om du är pressad på tid kan du alltid släppa en av omgångarna, t.ex. sluta efter 3 x 100s.

Simset

Uppvärmning

10 minuter lätt simning, inkludera lite ryggsim
100 sim, med fokus på form
2 x 75 bygg för snabbt
3 x 50 bygg för snabbt
4 x 25 snabbt
Alla med 15 sekunders vila

Huvuduppsättning

100 @ 70 % med 20 sekunders vila
100 @ 80 % med 10 sekunders vila
1 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders vila

100 @ 70 % med 20 sekunders vila
100 @ 80 % med 10 sekunders vila
2 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders vila

100 @ 70 % med 20 sekunders vila
100 @ 80 % med 10 sekunders vila
3 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders vila

100 @ 70 % med 20 sekunders vila
100 @ 80 % med 10 sekunders vila
4 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders vila

Kylning

100-200 lätt avslappnad simning

[Dag 28:Need for Speed! Simma: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054032.html ]