Nå dina triathlonmål i år (genom att sätta de rätta)

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Oavsett om du fruktar eller ser fram emot det, inser de flesta idrottare åtminstone vikten av att sätta upp mål. Men att sätta rätt sorts mål – de som inspirerar till handling och positiv förändring – kan vara svårt. Vi tog hjälp av den certifierade mentala prestationskonsulten Abby Keenan från Atlanta-baserade hjärnträningskonsulten, Intrepid Performance, för att ge oss hennes fem bästa tips om att sätta vintermål.

1. Prioritera
Vi vill alla ha en bättre simning, cykling och löpning. Men om du har tränat ett tag inser du förmodligen att prioritering är ett måste för att fortsätta att förbättras.

Istället för att se det som en tråkig lågsäsong, tänk på vintern som en spännande möjlighet. Du kommer aldrig att ha chansen i maj att sätta din körning på autopilot medan du tar upp din cykel, eftersom för många lopp kommer att störa. Dra nytta av denna tidsperiod för att förbättra dina svagheter.

2. Välj Prestanda framför Resultat
Ett exempel på ett prestationsmål är att avsluta ett löplopp med en tidsförbättring istället för en viss placering. Keenan rekommenderar att du väljer ditt mål baserat på variabler du kan kontrollera så mycket som möjligt. Till exempel:Oroa dig inte om världsmästaren i din åldersgrupp dyker upp – fokusera på din egen tid snarare än på din prestation i förhållande till deras.

3. Arbeta bakåt
Börja med ditt stora mål för säsongen och arbeta sedan baklänges för att ta reda på vad du bör göra mellan nu och då. Keenan säger att man ska tänka på detta som bakåtplanering, eller att gå nerför en "trappa" där botten av trappan representerar din nuvarande kondition. Detta hjälper dig att fastställa målkontrollpunkter längs vägen. Mindre mål kommer att hålla dig ansvarig och motivationen hög.

4. Var specifik
Målet "förbättra simformen" låter inte bara roligt, utan det är också väldigt svårt att mäta. Välj ett spännande mål med mätvärden för att kvantifiera dina framsteg, som att förbättra din omsättning med 10 procent.

5. Tänk i termer av stor utdelning
Med "big payoff" menar vi att få ut det mesta du kan av din ansträngning och tid. Om du till exempel är ny på cykling kan du förmodligen göra många förbättringar med lite fokuserad träning. Omvänt om du är en före detta tävlingscyklist är det förmodligen mer meningsfullt att fokusera på en annan sport.

De fem bästa misstagen som målsättare gör

• Hålla sina mål för sig själva Det är viktigt att låta andra veta och be om stöd för att underlätta ansvarstagande, motivation och användbar feedback.
• Försöka ändra för mycket för snabbt Gå inte "all-in" för snabbt och riskera då att bli överväldigad eller utbränd.
• Brist på dokumentation Det räcker inte att tänka på ett mål, det är mer effektivt att skriva ner det, oavsett om du använder journalföring eller ett verktyg på din telefon.
• Sätt orealistiska mål Du vill att ditt mål ska vara stort, men inte omöjligt.
• Att inte lägga ner arbetet Att verkligen gå efter ett långsiktigt mål handlar om att vidta små åtgärder dagligen för att komma lite närmare slutresultatet.

[Nå dina triathlonmål i år (genom att sätta de rätta): https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053413.html ]