3 prioriteringar för att bygga en starkare fjäder för löpning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det behöver inte heller innehålla muskelförvirring, muskelocklusion eller en mängd annan trendig terminologi. Vi kommer att använda processen med överbelastning av grundläggande rörelser för att kräva mer av din kropp på ett beräknat sätt, och din kropp kommer att svara. För att uppnå körspecifika vinster måste du öva på rörelserna som kommer att uppnå dessa tre mål:

1. Producera horisontell kraft med ett kraftfullt marklyftmönster. Detta inkluderar fram-till-bak-rörelser som engagerar de kraftfulla musklerna runt höfterna.

2. Producera vertikal kraft med ett flytande knäböjsmönster. Detta involverar mestadels upp-och-ner-rörelser som delar upp arbetet mellan musklerna runt knäna och höfterna.

3. Upprätta 3D-postural kontroll i kärnan. För att förflytta tunga laster krävs att kärnan är i ingrepp och förankrar benen och överkroppen.

Varje rörelse passar in i en av dessa tre kategorier. Och varje rörelse har ett specifikt syfte:att förbättra din löpning.

Variation och upprepning är byggstenarna för motorisk inlärning och kompetensutveckling. När du blir starkare skiftar din föredragna muskelrekrytering från framsidan av din kropp till baksidan av din kropp. Detta gör att du kan behålla bättre postural kontroll och lägga mer driv i din gång. Vissa verkligt magiska saker händer med din löpform när du ändrar vad din kropp kan uppnå.

Kör Rewired innehåller 83 övningar och 15 Rewire-pass som delvis är designade för att hjälpa dig bygga en starkare fjäder för högre prestanda löpning. Låt oss för närvarande ta en titt på tre övningar som uppfyller våra tre mål ovan:horisontell kraft, vertikal kraft och 3D-postural kontroll.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[3 prioriteringar för att bygga en starkare fjäder för löpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053415.html ]