En timmes träning:Upprepningar av snabb avslutning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Öppna en stark avslutning med detta enkla men tuffa intervallpass.

Veckans träning kommer från Alison Kreideweis, en 2x USAT All-American, 2x Team USA-medlem och medgrundare av Empire Tri Club i New York City. Alison är USAT, USATF, NASM, Mad Dogg och Schwinn Cycling-certifierad, med specialcertifieringar i pre- och postnatal träning. Hon har tävlat och tränat i 17 år.

"Även om det är viktigt att ha en stark simning och att cykla, vinner många lopp i löpningen," säger Kreideweis. "Om du springer i samma tempo och avstånd hela tiden, acklimatiseras din kropp så småningom, och du slutar se resultat. För att förbättra prestationsförmågan och hjälpa till med viktminskning är det viktigt att inkludera snabbhetspass i din träning. Medan dina tävlingstempot saktar ner i slutet av loppet, kommer träning som den här hjälpa dig att avsluta ditt lopp starkt.”

Detta träningspass kan göras på en bana, löpband, med uppmätta intervall på vägen eller med hjälp av en GPS-klocka. Kreideweis rekommenderar att du kör det här träningspasset i böljande backar om ditt nyckellopp kommer att ha en kuperad bana för att förbereda din kropp för tävlingsdagsterräng. "Syftet med denna löpning är att hjälpa dig att bibehålla/öka din hastighet för en snabb tävlingsavslutning när dina ben börjar bli trötta", säger hon. Ansträngningarna kan vara antingen en procentandel av maxpuls eller upplevd ansträngning. Både uppvärmningen och nedkylningen sker i samtalstakt, medan ansträngningarna bör vara tillräckligt hårda där det skulle vara svårt eller omöjligt att prata. Planera detta som ett nyckelpass för veckan, och låt dig vila innan och återhämtning efteråt för maximal effekt. Spara även det här träningspasset till mitten till slutet av din säsong – inte under basfasen.

RELATERAT: No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

Uppvärmning:
10 minuter lätt löpning, bygg långsamt till 50 procent ansträngning

Huvuduppsättning:
1 mil vid 70 procents ansträngning
3/4 mile vid 80 procent ansträngning
1/2 mile vid 90 procent ansträngning
1/4 mile vid bästa ansträngning
1 minuts aktiv återhämtning ( promenad eller lätt jogg) mellan varje intervall

Kylning :
5-10 minuter lätt jogging/promenad

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Upprepningar av snabb avslutning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053399.html ]