En timmes träningspass:Upprepningar av Hidden Speedwork Hill

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans löpträningspass kommer från Dave Sheanin, tränare för D3 Multisport (D3multisport.com) i Boulder, Colo. "Detta är en fantastisk tröskelbyggare under början av säsongen och även ett bra avsmalningspass", säger Sheanin. "Det är faktiskt speedwork, du gör det bara på en backe istället för en bana. Det är häftigt eftersom du får den mentala disciplinen att ta fart (bygg över 2 minuter – spräng inte bara ut ur porten) och den fysiologiska fördelen med tröskelarbete utan att gå över tröskeln (så att dina ben inte ska kastas i papperskorgen nästa dag) .”

Uppvärmning
15 min lätt, inklusive några 30–45 sek hämtningar. Avsluta uppvärmningen i en backe med 2–4 % lutning (inte för brant).

Huvuduppsättning
6–10 x 2 min hårt men inte heltäckande tempo. Bygg till tröskeln (eller strax över) men gör ingen överkörning! Återhämtningen är att gå tillbaka till start.

Kyl ner
Minst 5 min lätt

RELATERAT:Spring For The Hills och bli en bättre löpare

Fler träningspass på en timme.

[En timmes träningspass:Upprepningar av Hidden Speedwork Hill: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053135.html ]