En timmes träning:Tryck på motorn och återhämta dig

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans löpträning kommer från tränaren Sue Sotir från Breakthrough Performance Coaching i Ipswich, Massachusetts. "Löpning kräver tillräckligt med tid för att vara hållbar och ha motorn för att stödja dina mål, och belönar ekonomiska och effektiva rörelser som kräver samordnade muskelaktiveringar - men det straffar dig också om du överdriver något av arbetet. Den här sessionen är utformad som en som låter dig driva din motor, men som också innehåller tillräckligt med återhämtning för att kunna fortsätta driva den motorn på lämpligt sätt under andra delar av veckan.”

Uppvärmning
15 min uppvärmning, fokusera på kadens först

Huvuduppsättning
3 x 30 sek steg, 90 sek lätt (steg är en acceleration från ditt stadiga tempo till en snabb, jämn ansträngning)
10 min bygga under de första 5 min till tempo/10k ansträngning, håll i 5 min vid 10k ansträngning, sedan rakt in i
3 x (30 sek FAST, 30 sek lätt eller promenad)
5 min lätt ansträngning
10 min alla 10 min tempo/10k ansträngning, igen, höger till
3 x (:30 FAST, :30 lätt eller gå)

Kyl ner
Lätt ansträngning att avrunda timmen, fokusera på kadens och lägga till uppmärksamhet på hållningen

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Tryck på motorn och återhämta dig: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053014.html ]