One-hour workout:Thanksgiving Tempo Turkey Trav

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För att hedra Thanksgiving tar vi tillbaka detta entimmespass för dem som vill klämma in ett snabbt kalkontrav hemma innan festligheterna börjar. Det här träningspasset omfattar två 20-minuters "stadigt tempo"-ansträngningar, avbrutna med ett kort vilointervall, som kommer att hjälpa till att injicera lite snabbt kul i din Thanksgiving Day.

Börja med en stadig 10-15 minuters uppvärmning, gradvis för att din RPE upp till 6-7/10 mot slutet. Lägg till några korta upphämtningar – bara 20 sekunder – av accelererad löpning, för att förbereda din kropp (och sinne) för ansträngningarna som ligger framför dig.

När du väl känner dig väl uppvärmd (och kom ihåg att det kan ta mer än 15 minuter!), börjar du huvudsetet:en 20-minuters ansträngning i stadigt tempo (tänk 8/10 RPE), jämnt tempo och med konsekvent ansträngning, följt genom en fem minuters återhämtningsjogg, innan du slår en andra 20-minuters ansträngning i fast tempo (vid samma RPE, 8/10). Tvinga inte fram tempot eller ansträngningen, låt det komma naturligt och bygga in i varje ansträngning, men var medveten om att gå ut för hårt (och sedan lida för det). Om du mår bra, tryck för all del på ansträngningen i de avslutande delarna av den andra intervallen.

Se till att kyla ner ordentligt med 10 minuter (eller mer, om tiden tillåter) eller lätt jogging/promenad. Glad Thanksgiving!

En timmes träning:Thanksgiving Tempo Turkiettrav

Uppvärmning

10-15 min. stadig löpning, kulminerande i 6-7/10 RPE vid slutet, lägg till i 2-3 x 20-sek. hämtningar

Huvuduppsättning

2 x 20 min. fast tempo ansträngningar @ 8/10 RPE med 5 min. återhämtning jogg mellan

Kylning

10 minuter. (eller efter behov) lätt jogg



[One-hour workout:Thanksgiving Tempo Turkey Trav: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054325.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:Tempolopp mitt i veckan
  2. En timmes träning:Tryck på motorn och återhämta dig
  3. En timmes träning:Tempo Run With A Twist
  4. En timmes träning:Punchy Bike Cadence Set
  5. En timmes träning:Zombie Trainer Intervals
  6. En timmes träning:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set
  7. En timmes träning:Tempo från tränare till löpband i Turkiet
  8. En timmes träning:Hill-Bounding
Annat Coaching
  1. En timmes träning:Upprepningar av snabb avslutning
  2. En timmes träning:skottsäkring i öppet vatten
  3. En timmes träning:Cykling Tempo Ladder
  4. En timmes träning:Temp-Lek (Fartlek/Tempo Combo)
  5. En timmes träning:Snabbt 25s
  6. En timmes träning:Max kraftutbrott
  7. En timmes träning:Tempo Turkiettrav
Annat Coaching