Bidrar din sömnposition till dina skador?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Idrottare tenderar att tänka på skador som isolerade incidenter:Fem timmar på cykel är lika med smärta i nedre delen av ryggen, eller extra längd i poolen är skyldig till ett fall av simmarens axel. Men skador är ofta summan av alla stress som läggs på kroppen. Enligt kiropraktisk idrottsläkare John Ball kan dålig sömnposition vara en stor bidragande orsak till skadeekvationen.

"Folk tänker på sömn som en passiv aktivitet:lägg dig ner, blunda och vakna åtta timmar senare, redo för världen", säger Ball. "I verkligheten kan ibland sättet som du draperar benet över din kropp och från sängen, eller håller armen under kudden, ofta vara den sista faktorn som driver dig över kanten av skada eller hindrar dig från att återhämta dig helt. ”

RELATERAT:Mat som hjälper dig att få en bättre nattsömn

Placera armen under huvudet håller axelmusklerna i den yttersta änden av deras rörelseomfång, vilket ökar risken för stötar.

Drapering av ett ben över det andra vrider bäckenet och nedre delen av ryggen, sträcker ut höftmuskulaturen under längre tid. Att gynna ena sidan kan också bidra till muskelobalanser.

Vrid huvudet åt sidan för att andas är en nödvändighet, men det är också en fara som bidrar till stelhet och nacksmärta.

Sover magen , särskilt på mjukare sängar, kan övertänja den nedre delen av ryggen, vilket skapar förutsättningar för obehag på cykel och löpning.

Plantarflexion , eller "spetsad tå" position, kan bidra till plantar fasciit eller akilles tendinopati.

Människor dras mot den position de trivs bäst i, men kroppen kan "tränas". Ball föreslår små förändringar – en kudde mellan knäna för att hålla bäckenet staplat, eller omplacering av armen när du vaknar – över drastiska förändringar, vilket kan försämra den totala sömnkvaliteten.

RELATERAD VIDEO:Vikten av sömn

[Bidrar din sömnposition till dina skador?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053393.html ]