Hur Chisel din kropp

En mejslade kropp hänvisar till en atletisk fysik med estetisk muskeltonus och låg kroppsfett . Många fitness entusiaster tillbringar timmar på gymmet utan att någonsin se de resultat de strävar efter . Skulptera en mejslade kroppsbyggnad krävs hårt arbete , engagemang och uthållighet . Det är viktigt att anta en hälsosam kost plan att följa med ett effektivt träningsprogram för att främja magert muskeltillväxt . Efter dessa enkla livsstil och utbildningsstrategier kommer att hjälpa dig att uppnå den mejslade kroppsbyggnad av dina drömmar . Detta är vad du behöver
Blandade hantlar
Barbell med diverse disk vikter
Proteinpulver
Hög kvalitet proteiner ( fjäderfä , magert rött kött , ägg )
Komplexa kolhydrater ( råris , havre , hel korn )
Färska frukter och grönsaker
Träningsdagbok
Träningspartner ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett effektivt träningsprogram . För hypertrofi ( ökad muskelmassa ) , utföra 3-4 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av varje övning , med en vikt tillräckligt för att göra din sista repetition omöjligt att slutföra. Använd fria vikter när det är möjligt , för att förbättra hållning och grundläggande styrka . För att främja de största vinsterna , välja sammansatta övningar som kräver aktivering av flera muskelgrupper för att utföra åtgärden . Cycle din träning rutin varje fyra till sex veckor . Introducera nya övningar för att hålla dina muskler gissa och förhindra en platå i styrka eller storlek vinster .
2

Tillåt tillräcklig vilotid mellan vikt träningspass . Låt varje muskelgrupp att återhämta sig helt innan omskolning , och innehålla minst en eller två hela vilodagar per vecka . Addera 3

Anpassa din kost . Ät 5-7 mindre, balanserade måltider varje dag för att hålla kroppen näring och din ämnesomsättning hög . Öka ditt intag av protein till 1 till 1,5 gram per kilo kroppsvikt . Protein är viktigt för reparation och för att bygga ren muskelmassa . Konsumera en proteinshake direkt efter träningen och dessutom vid frukost eller sänggående för att öka din konsumtion . Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater för att undvika fluktuerande blodsocker och insulinnivåer . Undvik vitt bröd , pasta , sylt , sirap och konfektyr .
4

Sov minst 8 timmar per dag . Återhämtningsprocessen och tillväxten av ny muskelvävnad sker medan du sover . Många professionella kroppsbyggare och idrottare sova i upp till 16 timmar om dagen för att optimera återhämtning och muskeltillväxt .
5

Håll dig motiverad . Träna med en träningspartner för att öka njutningen . Ta regelbundna foton och hålla en träningsdagbok för att övervaka utvecklingen . Dessa strategier kommer att hålla dig motiverad mot ditt mål på ett mer mejslade kroppsbyggnad . Addera

[Hur Chisel din kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021881.html ]