3 avgörande steg för att förbättra din återhämtningstid

Genom att förbättra din återhämtningstid kan du inte bara träna mer, men din kropp kommer också att skörda frukterna. Styrka, uthållighet, och hastigheten förbättras med hur snabbt din kropp kan återhämta sig efter en löprunda. Brett Ayers, Head Cross Country Coach vid Winona State University, föreslår 3 avgörande tips för att maximera återhämtningen.

1. Försök att äta ett lätt mellanmål inom 30 minuter efter ett träningspass. Det är då din kropp är som mest öppen för påfyllning. Mellanmålet ska vara laddat med kolhydrater. Tänk på en smörgås med jordnötssmör och gelé eller energikakor.
2. Crosstraining. Cirkelträning med kroppsvikt eller medicinbollar, såväl som andra generella styrkepass i viktrummet är bra sätt att hjälpa ditt endokrina system att återhämta sig och regenerera.
3. Sömn! Det kanske viktigaste tipset för att maximera din återhämtning är att få tillräckligt med vila. Under sömnen tar din hjärna och kropp tid att återhämta sig. Fysisk reparation främjas av mänskligt tillväxthormon som frisätts av hypofysen, detta släpps bara när du sover! Så sov mycket!

För fler tips om hur du maximerar löppotentialen och hur du anmäler dig till ett av Nike Running Camps, kolla in vår hemsida.

[3 avgörande steg för att förbättra din återhämtningstid: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047472.html ]