Hur du fixar din dygnsrytm

Vår kropp är som en maskin, eftersom den fungerar som en och följer vissa regler. Om du får din kropp att arbeta under en viss rutin varje dag, kommer den att vara bunden att följa den rutinen helt själv om du inte tar initiativet att ändra den. Från att du vaknar till att du går och lägger dig, tenderar din kropp att följa ett visst mönster som du fått din kropp att anpassa sig till. Det är känt som kroppsklockan eller dygnsrytmen.

Om du känner att din dygnsrytm har fallit ur plats, eller följer ett system som inte gynnar dig, bör du försöka fixa det. Din inre kroppsklocka roterar mellan både sömn och även vakenhet under en dag. Detta är kroppens dygnsrytm, som är ansvarig för att reglera dina sömn-vakna cykler. Denna inre klocka finns i hypotalamus, som är en del av din hjärna. Denna del reagerar på yttre stimuli som talar om för din kropp när det är dags att sova.

Dygnsrytmen i din kropp kan ibland bli sned på grund av orsaker som jetlag, arbete i nattskift, förflyttning över olika tidszoner, och även alla nattens gäster som du kan dra. Och du kan vidta olika åtgärder för att förbättra situationen. Så om du känner att du borde ändra ditt sömnschema, eller med andra ord, dygnsrytm, kan du prova att behålla följande saker-

Äta tidigt och undvika vissa livsmedel

Din kroppsklocka reagerar ganska snabbt på dina matvanor. Om du äter middag väldigt sent på kvällen kan det påverka din sömn dåligt. Så du bör äta dagens sista måltid minst tre timmar innan du går och lägger dig, eftersom denna tretimmarsperiod ger kroppen tid att smälta maten ordentligt. Dessutom, om du äter middag vid samma tidpunkt varje dag, kommer din kropp att vänja sig vid en rutin och kommer att schemaläggas att gå och sova när det behövs.

Vad du äter har också betydelse i det här fallet. Tung mat som innehåller mycket fett tar lång tid att smälta. Dessa livsmedel kan i hög grad störa din sömnrutin. Om du känner dig hungrig sent på kvällen bör du prova att äta ett mycket litet mellanmål istället för något riktigt tungt. Den bästa maten för att inducera sömn är en kombination av kolhydrater och protein.

Att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller andra energidrycker är ett måste. Kaffe och dessa drycker är alla stimulantia, och de tar timmar att försvinna. Så om du ska konsumera koffein, se till att du gör det senast på kvällen. Du bör också undvika alkohol innan du går och lägger dig. Även om alkohol har potential att få dig att känna dig dåsig, kan den i verkligheten också störa din kropps dygnsrytm och göra det mycket svårt att få en god natts sömn.

Håll det regelbundet

För att fixa ditt sovschema hjälper det verkligen om du gör ett schema för att gå och lägga dig varje kväll. Välj en idealisk tidpunkt för dig att gå och lägga dig, och välj även en för att vakna. Se till att du håller dig till dessa tider varje dag, även lediga dagar och helger. När du väl gör ett schema och håller dig till det kommer din kropps inre kroppsklocka att utveckla en ny rutin mycket snabbt. Allt eftersom tiden går kommer du att kunna somna och vakna utan att möta alltför många problem.

Få tillräcklig komfort

En bekväm säng är lätt den bästa sovmiljön, vilket kommer att ge en ordentlig god natts sömn. Gamla madrasser och kuddar kan orsaka smärta och värk vilket gör det mycket svårt att få ordentlig sömn.

Det rekommenderas normalt att byta madrass efter 10 år och att byta kuddar vartannat år. Se till att du känner dig bekväm i madrassen som du ska sova på. Om sängen inte är bekväm och väl anpassad till dina speciella behov kommer du mycket uppenbart att få problem med att sova. Om du vaknar och känner dig stel hela tiden, försök att skaffa en ny madrass omedelbart och en ny kudde också. Även om fastheten på din madrass är helt och hållet ett personligt val, om madrassen råkar vara hängig eller om kuddarna är för knöliga, måste du omedelbart ta itu med dessa problem och skaffa nya.

Få in tillräckligt med ljus i ditt system

Ett väldigt bra sätt att fixa sovschemat är att planera hur mycket ljus du får varje dag. När du utsätts för ljus slutar hjärnan att producera melatonin, hormonet som ansvarar för sömnen. Detta har effekten att du känner dig helt vaken och alert.

Å andra sidan signalerar mörkret din hjärna att göra mycket mer melatonin, och du känner dig dåsig som ett resultat. Du kan försöka se till att du får tillräckligt med ljus tidigt på morgonen. Detta kan hjälpa dig att vakna på morgonen.

Du kan prova saker som att öppna upp gardinerna eller ta en promenad, men dessa alternativ är ibland inte särskilt genomförbara eller praktiska eller tar lång tid att få en ordentlig effekt. I sådana fall kan du överväga att skaffa en ljusterapiapparat. Ljusterapi för sömn fungerar genom att efterlikna det naturliga ljuset som finns i naturen. Ljusterapi har nästan inga biverkningar, och den har nyligen blivit mycket populär på grund av dess många fördelar. Det kan också hjälpa mot sömnproblem. Om du utsätter din kropp för det starka ljuset dagligen på morgonen, kommer den att arbeta på cellnivå i din kropp för att producera de nödvändiga hormonerna för att ge energi och komma vidare med dagen. Då kommer ditt melatonin tillbaka på natten naturligt, och du kan sova gott då.

Slutord

Om du kan underhålla dessa ordentligt, kommer du att kunna fixa din dygnsrytm ordentligt, om den behöver fixas i första hand.

Utvald bildkälla

[Hur du fixar din dygnsrytm: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049398.html ]