8 tips för bättre vintercykling

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är den tiden på året igen. De kyliga temperaturerna behöver inte hålla dig borta från cykeln. Följ dessa åtta vintercykeltips för en njutbar ridupplevelse den här säsongen.

1. Klä dig ordentligt.

För att hålla dig varm under en vintertur, tänk i termer av huvud, händer, fötter och bål. Det mesta av din kroppsvärme kommer ut genom ditt huvud, så att använda en balaclava under hjälmen hjälper dig att hålla dig varm. Bär antingen långfingrade handskar eller vantar för att skydda händerna, och värmestrumpor för att hålla dina fötter varma. Om det är riktigt kallt, överväg att bära två par strumpor och använd termiska skoskydd för att hålla vinden borta från fötterna. Bär lager för att hålla din bål varm, inklusive en lätt, andningsbar ytterjacka som är både vatten- och vindavvisande. Det hjälper också att använda tyger som transporterar bort fukt från huden. Detta hjälper dig att hålla dig torrare och varmare. Som en allmän tumregel, använd benvärmare för att skydda dina knän när temperaturen sjunker under 60° F.

RELATERAT: Vilka är de bästa vintercykelkläderna?

2. Börja varmt.

Börja aldrig din tur med en frossa. Det här är ett recept på en eländig utflykt eftersom dina extremiteter blir kalla väldigt snabbt. Börja din tur med att känna dig varm, kanske till och med lite för varm. Ta en varm drink i ett varmt rum precis innan du går ut. Detta gör att du kan värma upp på cykeln mer bekvämt.

3. Var synlig.

På många platser förväntar sig förare inte att se cyklister på vägen under vintermånaderna. Bär färgglada kläder och använd reflexer och lampor, även om du inte ska rida efter mörkrets inbrott. Det kan vara svårt att upptäcka cyklister under skymningen och en bra uppsättning cykelljus (t.ex. strålkastare, bakblinkers) kommer att öka din sikt avsevärt.

4. Planera din rutt i förväg.

Det kan alltid finnas skräp på vägen, cykelbanan och axeln; men detta är vanligare under vintermånaderna. Bestäm din rutt i förväg och se till att den är relativt fri från skräp och säker för cykling. Förkorta dessutom din rutt under vintern. Annars kan du få slut på energi eller bara bli för kall och befinna dig långt hemifrån. Identifiera en krets nära din bostad som gör att du kan avbryta resan om det behövs.

5. Var uppmärksam på vinden.

När det är möjligt, försök att göra den första halvan av din tur i motvind och återvända med medvind. Detta gör att du kan tackla en motvind när du är fräsch och få fördelen av medvind på vägen hem. Detta är ännu viktigare under vintern eftersom det låter dig undvika en isig vind under andra halvan av din åktur när du är svettig och trött.

6. Åk med vänner.

Elände älskar sällskap. Okej, vinterridning behöver inte vara eländigt men det finns enorma fördelar med att åka i grupp. Det kan bli en roligare upplevelse, man kan turas om att skydda varandra från en bitande vind och att dela samtal gör att tiden går fortare. Det är också säkrare och bekvämare om någon har ett mekaniskt problem.

7. Ta hand om din cykel.

Vinterridning kan orsaka förödelse på din cykel så var uppmärksam på dess skötsel och underhåll. Se till att du rengör cykeln, kedjan, växlarna, bromsarna och fälgar regelbundet. Det betyder efter varje åktur i våta förhållanden. Det innebär också att smörja kedjan och kugghjulen oftare. Du kanske vill få en finjustering i din lokala cykelaffär i början och slutet av vintern för att se till att den är i gott skick.

8. Kör lite på en inomhusträning.

Det kan bli för kallt och eländigt att åka utomhus. Detta gäller särskilt om du är en tävlingscyklist. Du kommer inte att få ett särskilt effektivt träningspass under riktigt kalla, blåsiga, isiga eller våta förhållanden. Att åka inomhustränare ger en säkrare körmiljö och låter dig uppnå samma träningseffekt på kortare tid. Det är bekvämt för de flesta cyklister och är mycket effektivt för högintensiva träningspass. Du kan fortfarande åka utomhus men med hjälp av en tränare kan du vara mer selektiv när det gäller när du kommer att utsätta dig för väder och vind. Det ger dig också en förändring av takten. Använd dina utomhusturer för ansträngningar med låg till måttlig intensitet och tränaren för mer intensiva pass.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, är en certifierad personlig tränare genom American Council on Exercise, en nivå 1 cykelcoach genom USA Cycling och en TrainingPeaks Level 2 Certified Coach. Han tillhandahåller Cycle-Max Coaching för cyklister och multisportatleter som vill förbättra sina prestationer på cykeln och Healthy Life Coaching för individer som vill gå ner i vikt och leva en hälsosammare livsstil. Dr. Holmes har publicerat flera böcker, inklusive Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes and The Business of Training and Coaching.

[8 tips för bättre vintercykling: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053366.html ]