3 saker varje ny simmare behöver veta

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F. Måste jag verkligen göra vändningar?

S. Vissa idrottare oroar sig för att flip-svängar är "fusk", eftersom du får en extra push för varje varv.

I själva verket är det tvärtom. "Många människor tar två till tre andetag vid väggen när de gör en öppen sväng", förklarar Matt Ison, huvudtränare för triathlon vid University of California, Santa Barbara. "Men du får inte stanna och ta extra andetag var 25:e yard i öppet vatten."

Flip-svängar hjälper dig att lära dig att kontrollera din andning i simstartens oförutsägbara vildhet. Och de lär dig att träna dig själv för att behålla ditt tempo, som du kommer att göra i ditt lopp. Svär att du inte kan? Kolla in vår Fearless Flip Turn Guide nedan.

RELATERAT:De fem bästa anledningarna till varför triathleter vänder om

F. Kan jag inte bara simma tävlingsdistans varje träning?

A. Inte om du vill att dina simturer ska bli bättre. "När du simmar ett kontinuerligt set bryts ditt slag när du blir trött", säger Ison, som också är expertcoach i Carmichael Training Systems. Kanske blir dina slag kortare, dina höfter sjunker, eller så faller du in i dina dåliga favoritvanor. "När du tar intermittent vila - även 10 eller 15 sekunder efter en 100 eller 200 - återställer du, så när du trycker av väggen kommer du att få ett bättre slag igen under en period innan du bryter ihop igen.

Tanken med all träning är att göra det vi gör bra istället för att bara gå igenom rörelserna.” Du vill också träna simningen precis som du gör andra sporter, arbeta vid, över och under din tröskel vid olika tidpunkter.

RELATERAT:3 simpass för nybörjartriathleter

F. Hur viktigt är det att träna andningen på båda sidor?

S. Det är ingen dålig idé när du börjar. Du kommer att trivas oavsett vart vågorna rullar eller solen skiner – det är en boost för självförtroendet att veta att du kan hantera vad banan än kastar på dig. Det överraskande svaret är dock att vissa tränare medger att det inte är nödvändigt. "Många snabba simmare andas bara åt ena sidan",
säger Katya Meyers, en före detta proffstriathlet som nu är uthållighetstränare i San Diego. "De flesta människor är naturligt dominerande på ena sidan, och att försöka andas till den andra sidan kan bryta ner din stroke eller sakta ner dig, så nettoeffekten är inte positiv", säger hon. "Och ärligt talat, jag har aldrig varit i ett lopp där jag behövt andas åt motsatt sida."

RELATERAT:Varför (och hur) man ska lära sig bilateral andning

Fearless Flip Turn Guide

Av Matt Ison
1. Börja i mitten
Börja med att öva svängar i mitten av bassängen så att du kan få ner vändningsrörelsen. (Bonus:Att behöva starta utan vägg är också en bra förberedelse för en start i vattnet.)

2. Gör en perfekt frontflip
Tryck på hakan och gör en kullerbytta som om det finns en stav i midjan.

3. Sluta när du är upp och ner
Avsluta din kullerbytta så att du tittar upp i taket eller himlen. Känslan av att hamna på rygg kan kännas konstig i början, så det är bara att träna på det; försök inte komma någonstans. Bara vänd och effektivisera. Viktigt:Andas ut med en hastighet som håller vattnet borta från näsan och munnen men inte får dig att kippa efter luft när du avslutar svängen.

4. Närma dig väggen
När du blir skickligare i de två första stegen, prova att vända svängar vid väggen. Du kommer fortfarande att vilja komma ut ur svängen på ryggen och sedan vända dig framåt medan du glider bort från väggen.

RELATERAD VIDEO:Hur man gör en sväng

[3 saker varje ny simmare behöver veta: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053368.html ]