3 saker som triathleter behöver göra under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I slutet av ett nyckellopp är många triathleter vilse med vad de borde göra när det gäller sin egen träning. Även om månaderna innan har varit fyllda med många långa, hårda sim-, cykel- och löppass, finns det nu ett gapande tomrum att fylla, och ofta är det svårt att veta vad man ska göra med alla dessa extra timmar.

Jag tycker att de flesta idrottare är medvetna om att kroppen behöver en paus i detta skede, men jag tycker att många idrottare inte är säkra på exakt hur de bäst ska utnyttja denna stilleståndstid.

Om du är någon som inte nödvändigtvis bryr sig om prestation, bör lågsäsongen användas för att njuta av dig själv och ta en paus från träning och racing. Det är fantastiskt att börja umgås med vänner som du sannolikt inte har kunnat komma ikapp med så regelbundet som du skulle vilja. Det är också ett utmärkt tillfälle att ge dig ut på olika utmaningar eller sporter under lågsäsong som du inte har haft så mycket tid för.

Men om du är engagerad i förbättringar och vill maximera din träning under lågsäsong så att du är redo för några PB:s nästa säsong, behöver du ett specifikt och målinriktat förhållningssätt till din egen träning.

Här är de tre viktigaste sakerna du bör fokusera på för att ta dig in i nästa säsong med den extra prestationsfördelen:

1. Bli stark

Även om styrketräning långsamt vinner drag hos uthållighetsidrottare, verkar det fortfarande som om många idrottare är ovilliga att införliva denna typ av träning i sin egen regim på bekostnad av ytterligare ett sim-, cykel- eller löppass.

Ett styrketräningsprogram för en uthållighetsidrottare skiljer sig mycket från typiska styrkerutiner som kraftidrottare mest förknippar med styrkeprogram. Se därför till att ditt styrkeprogram reflekterar dina egna individuella behov.

En sak jag regelbundet säger till idrottare är att du sällan saktar ner i en Ironman eftersom du är andfådd, du saktar vanligtvis ner eftersom ditt rörelseapparat börjar tröttna och bryts ner, så att gå på gymmet hjälper till att lösa detta och bygga upp din hållbarhet .

2. Arbeta med dina svagheter

Jag hör regelbundet idrottare säga att de är fast beslutna att arbeta på sin "svaghet" under lågsäsong, vilket jag håller med om. Men när mödan att göra något som är svårare och vanligtvis mindre roligt än andra grenar slår hem har många idrottare svårt att hålla ut och istället återgå till att göra saker de tycker om mer och vanligtvis är bättre på.

Det är inget fel med att göra detta, men om du tittar på din möjlighet till förbättring kommer du vanligtvis att finna att det största utrymmet för förbättring kommer i din svagaste och minst roliga disciplin, så håll ut och ha tålamod. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag.

Tålamod och konsekvens kommer att belönas! Var inte orolig om dina starkare discipliner lider lite, ibland måste du gå bakåt för att gå framåt igen. Din styrka kommer vanligtvis alltid att vara din styrka, så slappna av och vet att formen kommer tillbaka när du återinför den disciplinen i din träning.

RELATERAT: 3 saker du behöver göra innan du ställer in ditt nästa loppmål

3. Analysera din tidigare tävlingssäsong kritiskt

Detta är en av mina största frågor; när jag ser att idrottare inte förstår varför ett lopp inte gick som det var tänkt. Även om det också är väldigt viktigt att analysera dina bra tävlingsdagar, tycker jag att dåliga tävlingsdagar (även om de är superfrustrerande) vanligtvis ger den största möjligheten till utbildning.

Förmodligen de största och mest frustrerande problemen jag ser är när idrottare skyller näring för en dålig löpprestation, när det egentligen berodde på bristen på löpkonditionering. Eller när en idrottare faller bort under den bakre delen av en Ironman-ritt, som de kommer att lägga ner till en stram rygg eller någon annan patologi, men egentligen var det för att de körde det mesta av sin ridning i en grupp och inte spenderade det nödvändiga tid i TT-positionen och finslipa sina färdigheter.

Var noga med att vara ärlig mot dig själv om din prestation, för ibland är näring och/eller en stram rygg legitima skäl till att ditt lopp inte gick enligt plan. Detta innebär vanligtvis att du kontrollerar ditt ego vid dörren innan du analyserar prestationen.

För de flesta av oss idrottare är sporten inte vår försörjning, därför är det också viktigt att återinvestera din tid och energi tillbaka till arbete, familj och vänner, som alla vanligtvis har behövt göra några uppoffringar under de sista månaderna för att stödja din träning och racing. Kom ihåg att göra dessa personer till prioritet igen innan du fokuserar på att förbättra din egen prestation nästa år.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP är träningsfysiolog och coach med Craig Alexanders Sansego Coaching Team. Han är en 14-faldig Ironman-slutare (PB på 9:15) och tycker om att hjälpa både åldersgrupps- och professionella idrottare att nå sina mål.

[3 saker som triathleter behöver göra under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053344.html ]