5 skäl till varför yoga är bra för idrottare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Funderar du på att testa yoga för första gången? Vintermånaderna är den perfekta tiden att sträcka sig utanför din komfortzon, och du kommer att belönas för dina ansträngningar. Athletens guide till yoga författaren Sage Rountree delar med sig av fem anledningar till att prova.

Flexibilitet
Du tänker förmodligen på yoga som i första hand stretching - eller till och med förvrängning. Visserligen är flexibilitet en stor del av modern västerländsk yoga. Att öva på ställningarna kommer att sträcka spända muskler och uppmuntra användningen av hela ditt rörelseomfång. Spända muskler är mer benägna att få akuta skador, i form av muskelbristningar och revor. Att lossa på de trånga ställena hjälper inte bara till att förhindra sådana skador, det kommer att hjälpa till att förhindra upprepade skador genom att låta kroppen röra sig smidigt under din träning. Stretching flyttar dig genom ditt naturliga rörelseomfång, som går förlorat om det inte används regelbundet.

Utöver fysisk flexibilitet, odlar yoga flexibilitet i sinnet. Poserna, andningsövningarna och meditationsövningarna uppmuntrar alla till fokus på nuet. Genom att släppa minnen från det förflutna och prognoser in i framtiden kan vi finna lycka här och nu. När du får erfarenhet av yoga kommer du att inse att sinnet kommer att lyfta dig genom toppar och dra dig genom dalar, precis som det händer under träning. Att hålla sig medveten om nuet utan att känna sig överväldigad bygger lugn, förmågan att förbli lugn oavsett vad som kommer i din väg. Att hålla din hjärna – eller en metaforisk fot – i nuet medan yttre krafter försöker böja dig i olika riktningar motsvarar mental flexibilitet.

Styrka
Yoga arbetar holistiskt för att stärka kroppen som en enhet. Övningarna är alla sluten kedja, utförs med händer eller fötter i kontakt med golvet (till skillnad från en öppen kedja övning som en biceps curl), och använder kroppsvikt. Vissa poser hålls statiska och engagerar musklerna isometriskt (håller fibrerna långa mot motstånd). Andra, som solhälsningar, involverar att flyta från ställning till ställning, engagera och släppa musklerna genom koncentriska och excentriska sammandragningar.

Utövad på rätt sätt – med uppmärksamhet på anpassning – ger yoga ledstabilitet, precis som styrketräning i viktrum. Regelbunden träning av yogaställningar tränar muskler och senor för att stabilisera lederna, vilket i sin tur hjälper till att undvika både akuta och upprepade stressskador. Ståställningarna är särskilt bra för att stärka de små stabiliserande musklerna i underbenet samtidigt som man sträcker ut höftmusklerna. Denna kombination leder till större kraft och smidighet inom sport.

Yoga kommer också att öka din kärnstyrka, inte bara i poser som är specifikt inriktade på kärnan utan även i stående och balansställningar. Dessa ställningar hjälper till att skapa funktionell styrka för hela kroppen och uppmuntrar till större medvetenhet om kroppen och andningen.

Att hålla utmanande poser lär också ut mental styrka. På mattan kommer du att observera dina mentala och känslomässiga reaktioner på din fysiska situation och lära dig sätt att hantera intensiteten. När du stöter på liknande intensiva situationer i tävlingar eller i livet, kommer du att ha erfarenhet av att använda din andedräkt och din form för att hitta styrka.

Saldo
Yoga ger balans. Först, det är det bokstavliga arbetet med balansställningarna, som kommer att stärka dina underben och finslipa din proprioception så att du blir mer medveten om var din kropp är i rymden. Poserna lär dig också en mer subtil medvetenhet om din kropps tyngdpunkt i olika positioner, tillsammans med en finare känsla av hur kroppen fungerar som en enhet för att balansera.

Dessutom ger yoga dimensionell balans till det arbete du gör inom idrotten och i livet. Istället för att flytta slag efter slag eller steg efter steg i ett linjärt mönster, som du gör i din sport, kommer du i yoga att röra kroppen genom alla tillgängliga riktningar. Ibland kommer du att stå, ibland kommer du att vara upp och ner. Dina perspektiv kommer att förändras och du kommer att få en bättre känsla för din kropp och vad den kan göra.

Yoga kommer också att balansera arbetet med din träning. När du tränar gör du ständigt något. Yoga betonar istället processen—varan i nuet. Se det som ett träningspass för mental återhämtning.

Skadförebyggande
Majoriteten av synkronsimskador är överbelastningsskador, som härrör från den repetitiva karaktären av träningsrörelser. När det finns en obalans i kroppen som gör att den fungerar lite ur linje, kan pålning timme efter timme av träning börja rasa på kroppen, vilket leder till inflammation och överdrivet slitage på vävnaderna. En regelbunden och väl avrundad yogaövning kommer att hjälpa till att föra kroppen i symmetrisk anpassning, korrigera flexibilitet och styrka obalanser i mjuka vävnader. Genom att utöva yoga i en klass ger du instruktörer och andra elever en chans att påtala dina obalanser. Yogaställningar underlättar också en självmedvetenhet som kan hjälpa dig att lägga märke till dina egna skelettfel.

Yoga kan göra underverk för att ta itu med underliggande obalanser och instabiliteter som leder till överbelastningsskador. Men vissa poser kan förvärra skador som karpaltunnelsyndrom eller diskbråck. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du börjar en ny rutin, och låt din yogainstruktör veta om dina fysiska problem.

Slutligen hjälper yoga dig att slappna av. Ju mer avslappnad du är, desto bättre kommer du att kunna återhämta dig från träningens påfrestningar. Konstant fysisk, mental och emotionell stress överbelastar det sympatiska nervsystemet (som förbereder dig för kamp eller flykt) och binjurarna. Yoga hjälper dig att engagera det parasympatiska nervsystemet (vilket låter dig slappna av och spara energi) och återställa balansen i kroppen. Detta hjälper dig att sova bättre, återhämta dig snabbare och njuta mer.

Mental träning
Yoga lär dig att vara i en intensiv situation - säg djupt i en bakåtböjd pose eller sitta på golvet i trettio minuter i sträck medan du försöker lugna ditt sinne - och att få din medvetenhet till din form och ditt andetag för att göra situationen hanterbar . Denna färdighet är ovärderlig när du möter en liknande intensitet i träningen. I din yogaövning kommer du frivilligt att sätta dig själv i dessa utmanande positioner och lära dig sätt att hantera. Detta översätts inte bara till den (även frivilliga) erfarenhet du har som synkronsimmare utan också till de motgångar som livet sänder dig i vägen.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[5 skäl till varför yoga är bra för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053323.html ]