De bästa träningspassen för att gå ner i vikt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träningspass med korta viloperioder, högre intensiteter och sådana som använder sammansatta rörelser ger dig de bästa resultaten - förutsatt att din kostplan är på rätt spår. Det beror på att högintensiv intervallträning ökar kroppens förmåga att oxidera fettsyror – även förbränna fett – bättre än träning i jämvikt.

Oavsett om du tränar för allmän kondition eller för att tävla, kommer sessionerna som skrivs ut här att hjälpa dig att nå dina mål. Inkludera dem i ditt veckoprogram minst en gång i veckan.

Tänk på:Att gå ner mer än två kilo per vecka kan tappa kraft och energi, så ha en utblick på minst tre månader för att börja nå långsiktiga viktminskningsmål. Och snåla inte med styrkeövningarna. När du går ner i vikt finns det inget sätt att säkerställa att 100 procent av den vikten kommer från fett, så du måste arbeta för att behålla din muskelmassa.

Simning

Uppvärmning:
200 lätta simmar
100 sparkar
100 drag

Drill:
2×50 1-arm
2×50 glidglid

Huvuduppsättning:
5×100, var och en blir snabbare 6×50, första 25 stadigt, sista 25 tempo
8×25 lopptempo
Cool-down: 200 lätta simmar

Cykling

Uppvärmning:
10 minuter lätt

Huvuduppsättning:
7×6 minuter vid 8/10 ansträngning (kan inte tala),
1 minuts vila
Kylning:
10 minuter lätt

Kör

Uppvärmning:
10 minuters jogging 2x25m rumpsparkar 2x50m höga knähopp

Huvuduppsättning:
1 mil lätt
5×1 mil tempo
1 minuts återhämtning

Kylning:
1 mil lätt

Michael Gallagher är huvudtränare på Rogue Tri Performance i södra Oregon. Gallagher är en Ironman-tävlande och är certifierad av USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) och ACE (personlig tränare och sportkonditionering). Hitta honom på Roguetriperformance.com.

[De bästa träningspassen för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053313.html ]