Ta din styrketräning till en annan nivå med balansbrädor

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det verkar som om listan använd-det-eller-förlora-det växer längre för varje dag, med funktionell styrka och balans som två av de viktiga sakerna du inte tänker på förrän de börjar vackla.

Om tjatande underbensskador börjar bli normen eller om du snubblar oftare kan bristande fotstyrka, begränsad fotledsrörlighet och obalans mellan ben och muskler vara orsaken.

"Våra fötters hälsa, bra eller dålig, är direkt relaterad till vår löphälsa", säger Eric Orton, en uthållighetsidrottare, tränare och författare till The Cool Impossible . "Hur vi använder fötterna korrelerar med hur väl vi aktiverar rätt muskelavfyrningsmönster upp genom höften och skapar i slutändan jämvikt och stabilisering."

Orton säger att fokuserade fotstärkande övningar, samt fokus på stödmuskler i anklar, höfter och till och med ryggraden, muskler som ofta förbises, är avgörande när det gäller att utveckla hälsosamma mönster i löpmusklerna.

RELATERAT: Styrketräning för triathleter

"Om du verkligen tänker efter så är våra fötter det enda som rör marken. De kontrollerar rörelser, ger feedback om var du befinner dig i rymden och är den första linjen för stabilitet och styrka, säger Orton. "Vi är bara starka som våra fötter. Om benmusklerna övermannar fötterna/upphängningssystemet uppstår skada.”

Fotmassage, balansövningar för enstaka ben, att skrapa en handduk med tårna och rulla valven över en golfboll är bra utgångspunkter för att arbeta med att engagera underutnyttjade muskler. Att integrera aktiviteter som enbensövningar och till och med hopprep hjälper till att förbättra proprioceptionen.

Du kan också höja ansträngningsfaktorn genom att ta ditt träningspass ur spel på en balans- eller wobblebräda. När du använder dessa i sig instabila verktyg är fler muskelgrupper, från dina fötter till din kärna, nödvändiga för att hålla dig upprätt och förvandla även grundläggande knäböj till ett dynamiskt stärkande träningspass.

"Vi måste komma förbi tanken att sneda brädor och wobblebrädor är för stretching och balans, till tanken att fötterna måste tränas för att förbättra prestanda och lindra skador och muskeltäthet", säger Orton, som tycker att balansbrädor är en viktigt stärkande verktyg. "Om vi ​​kan ändra löparnas perspektiv på muskeltäthet och jämvikt, kommer det att bidra till att omforma konceptet om sann styrka för löpare, och i slutändan hjälpa dem att må bättre med mindre muskeltäthet."

För att utföra övningar på en balansbräda, när du väl har anpassat dig till den ostadiga aspekten (känn dig inte dålig om att bara balansera är ett träningspass i sig!), försök att arbeta igenom dina vanliga rörlighetsövningar. Knäböj, knäböj på ett ben, trädställningar, marklyft på ena ben, hantelcurl och kickbacks – allt blir oändligt mycket mer utmanande när du använder en balansbräda.

Många gym har någon sorts balansutrustning, som de populära BOSU Balance Trainers. Se om din erbjuder klasser eller prova ett träningspass på egen hand. Om du föredrar att balansera i avskildhet, kolla in den här listan med alternativ. Se bara till att frigöra gott om utrymme innan du börjar ditt träningspass och håll i en disk, vandringsstavar eller en vän, om det behövs, medan du anpassar dig!

[Ta din styrketräning till en annan nivå med balansbrädor: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053302.html ]