För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kettlebells kan vara skrämmande. De ser tunga ut och övningarna är udda. Men här är en liten hemlighet – de är faktiskt lättare att lyfta än hantlar och tränar flera muskler samtidigt.

Kettlebells har vunnit popularitet genom åren och av goda skäl:De är effektiva och effektiva. Du kan bränna upp till 20 kalorier per minut. Så ett 20-minuters träningspass kan vara en brännhet på 400 kalorier samtidigt som du utmanar flera muskler samtidigt, särskilt din core.

För att hjälpa dig simma, cykla och springa starkare och snabbare samtidigt som du bränner några kalorier, börja svinga, trycka och lyfta kettlebells för att ta löpningen till nästa nivå.

RELATERAT: Styrketräning för triathleter

Kettlebell Swing

Den här övningen mobiliserar dina leder och sätter igång en skjutsekvens genom hela din bakre muskelkedja, särskilt dina sätesmuskler.

Sotts Tryck

Draget bygger massiv kärnstyrka samtidigt som det hjälper axlarna och benen att uthärda vad du än kan kasta på dem. Detta är det perfekta exemplet på att styrka möter balans.

Väderkvarnar

Öka rörelseomfånget i dina hamstrings, aktivera dina sätesmuskler, stärk din core och stabilisera dina axlar med detta drag.

Singel-leg marklyft

Med ett drag kan du stärka dina hälsenor, core och nedre ryggmusklerna, samtidigt som du förbättrar balansen.

Jorden runt

En stark kärna hjälper dig att springa snabbare. Denna övning ökar kraften i bukväggen och de sneda.

Sätt ihop allt

Prova detta 20-minuters Kettlebell-träning från vår systerpublikation, Oxygen Fitness:

[5 Kettlebell-övningar för att förenkla din styrketräningsrutin: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053448.html ]