The Point of Pain, i ett nötskal

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Smärta är ett halt koncept – det är mycket individuellt, och en individs uppfattning varierar beroende på omständigheterna. Visst, lyssna på din kropp, men per definition är en uthållighetsidrottare någon som är konditionerad att utstå obehag. Grunden för träning är också att upprepade gånger stressa din kropp och dra tillbaka – värk och smärta är en del av livet för en idrottare.

"Det finns en uppfattning om att smärta är dåligt, att det måste undvikas helt och det kan leda till övermedicinering", säger den Harvard-utbildade smärtspecialisten Dr. Aneesh Singla. "Å andra sidan, om du ignorerar smärta riskerar du att förvärra problemet. Smärta är en skyddande varningssignal. Det är viktigt att känna det och lyssna på det.”

RELATERAT:Smärta 101 för triathleter:Tryck igenom eller lägg av

Hur mycket smärta är för mycket?

"Det är svårt att veta", säger Singla. "Om det är lindrig smärta, stoppa aktiviteten som gör att det gör ont - gå in i poolen eller viktrummet - och gör RICE:vila, is, kompression, höj. Det bör försvinna inom några dagar till en vecka. Om det är svårt att gå eller stå, eller om smärtan kvarstår i mer än två veckor, få en diagnos. Du vill verkligen förhindra att smärta blir kronisk - vilket definieras som att det varar mer än tre månader. Kronisk smärta är mycket svårare att läka.”

Är det någonsin OK att maskera smärta? "Ibuprofen minskar inflammation, vilket är skadligt för kroppen. Inflammation orsakar lederosion, men det gör också att fortsätta löpa på en skada, säger Singla. "Om det bara är muskelömhet och det går över på några dagar, är ibuprofen bra."

Hur är det med kortison? "Det är ett starkt antiinflammatoriskt medel. För något som bursit, en tillfällig uppblossning, är det användbart. Om du har ett benblåsor eller en stressfraktur behöver du ta ledigt. Kortison ska inte vara en möjlighet att komma ut igen.”

Och Vicoden? Glöm det. Vi är mitt i en opioidkris, konstaterar Singla, delvis för att läkemedelsindustrin på 1990-talet började rekommendera opiater mot kronisk smärta trots dess beroendeframkallande egenskaper. "En triathlet som använder opioider för att ta sig igenom ett träningspass hamnar i en dålig cykel."

Singla har upptäckt att kroppen, kanske till typ A-idrottares irritation, kommer att segra över även de mest sofistikerade smärtstillande medicinerna. "Jag kan minska smärtan med 50 procent, kanske till och med 80 procent, men den går nästan aldrig till noll. Om det finns en allvarlig skada kommer larmet fortfarande att vara på och idrottaren kommer att tvingas lyssna på det.”

Att ta ledigt ger naturligtvis idrottare en annan typ av smärta och mer komplexa symtom. Idrottare som åsidosatts kan bli oroliga och deprimerade, mentala tillstånd som orsakar deras egna problem, och kan till och med visa sig som fysisk smärta, konstaterar Singla.

"Smärta kan vara en omvälvande händelse", säger han. "Det borde skapa förändring. Kanske springer du på ett löpband istället för betong, eller så simmar eller lyfter vikter. Oavsett vilket kan smärta lära dig att lyssna på din kropp, vilket är en viktig läxa att lära dig.”

RELATERAT:3 mentala tips för att bli bättre på att hantera smärta

[The Point of Pain, i ett nötskal: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053297.html ]