Quick Set fredag:Dyk och sprint!

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:
400 valssim
300 IM (spark/drill/sim med 25)
200 drag (andas vart femte slag)
100 spark
6×50 @ 1:15 (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
5×200 med endast paddlar @ 2:45
100 återhämtning/lätt
6×50 @ 1:15 (25 dyk och SPRINT/ 25 lätt)
6×100 med endast boj och band @ 1:30
100 återhämtning/lätt
6×50 @ 1:15 (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
8×50 @ 1:00 (IM-switch)
300 nedkylningar
*4400 totalt*

B:
400 val simning
300 (spark/drill/sim med 25)
200 drag (andas vart 5:e slag)
100 spark
4×50 @ 1:40 (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
4×200 med endast paddlar @ 3:50
100 återhämtning/lätt
4×50 @ 1:40 (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
4×100 med endast boj och band @ 2:15
100 återhämtning/lätt
4×50 @ 1:40 (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
6×50 @ 1:15 (25 icke-gratis/25 gratis)
200 nedkylning
*3500 totalt*

C:
300 vals simning
200 pull (andas vart 5:e slag)
100 kick
4×50 med :40 vila (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
3×200 drag med :20 vila
50 återhämtning/lätt
4×50 w/ :40 vila (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
4×100 drag med :15 vila
50 återhämtning/lätt
4×50 med :40 vila (25 dyk och SPRINT/25 lätt)
200 nedkylning
*2500 totalt*

[Quick Set fredag:Dyk och sprint!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053706.html ]