Snabbuppsättning:Halv och halv

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:
750 uppvärmning (200 sim/50 spark)
7×100 @ 1:50 (50 spark/50 simuppbyggnad)
7×50 @ :55 (25 rygg/25 fria )
12×25 @ :30 (1/2 FAST!/1/2 lätt)
200 IM (25 drill/25 sim)
8×100 pull @ 1:25 (sänka) 1-4, 5-8)
3×300 sim @ 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
400 nedkylning (100 sim/50 spark/50 Frog, upprepa)
*4100 totalt*

B:
500 uppvärmning (200 sim/50 spark)
5×100 @ 2:30 (50 Kick/50 simuppbyggnad)
5×50 @1:10 (25 icke-fria /25 gratis)
10×25 @ :40 (1/2 FAST!/1/2 lätt)
8×100 pull @ 1:55 (sänka 1-4, 5-8)
3×200 simmar @ 4:00 (alla starka)
400 nedkylning (100 sim/50 spark/50 groda, upprepa)
*3300 totalt*

C:
500 uppvärmning (200 sim/50 spark)
5×100 w/ :30 vila (50 kick/50 simuppbyggnad)
5×50 med :20 vila (25 icke -gratis/25 lediga)
10×25 w/ :15 vila (1/2 FAST!/1/2 lätt)
4×100 drag w/ :30 vila (sänka 1-4)
400 nedkylning (100 sim/50 spark/50 groda, upprepa)
*2300 totalt*

Groda på en liljepad (aka:Groda):
Frog är en rolig övning att prova. Sitt på en kick-board mellan benen och använd armarna för att gå framåt. Använd en bröstsimsdragande rörelse. Det här är en fantastisk social aktivitet eftersom du kan chatta med dina bankompisar när du rör dig nerför poolen. Du kommer att känna att musklerna i underarmarna och övre delen av ryggen får ett bra träningspass!

[Snabbuppsättning:Halv och halv: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053744.html ]