En timmes träning:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Efter en lång helg med BBQ och bryggning hjälper denna veckas kombination av löpning plus HIIT dig tillbaka på rätt spår.

Att hålla sig till din normala träningsrutin under långa semesterhelger kan vara näst intill omöjligt - att underhålla vänner, spendera hela dagen på stranden, barn utanför sina scheman (och utanför rälsen). Den här veckans träningspass hjälper dig att komma tillbaka i svängningen, galenskapen efter helgen, med ett fantastiskt aerobiskt löpset med en smak av högintensiv intervallträning.

Även om det här träningspasset kan tyckas vara tufft för att vara tufft, är poängen i själva verket att arbeta med att hålla ihop löpformen (springa högt, luta sig framåt med höfterna och hålla sig borta från hälarna) medan din kärna och ben börjar bli trötta . Oroa dig mindre för att hålla tempot under de korta intervallerna (bara anstränga dig), och fokusera mer på att hålla din midsektion tight och lång i din kärna och springa högt med utmärkt form. Innan varje intervall börjar, ta några sekunder för att påminna dig själv om dessa signaler. Denna uppsättning görs bäst på en bana eller liknande förlängd parkögla med en gräsbevuxen inmark. (Obs! Det här är ett tufft träningspass och är inte designat för nybörjare! Om du är ny på löpning, prova det här träningspasset istället.)

Uppvärmning
10 min lätt
3 min av 15 sek bygg till 8/10, 45 sek lätt
2 min lätt 

Huvuduppsättning
1200m vid 7/10 ansträngning höger, in i
30 sek planka, rätt in i
30 sek av alfabetets benlyft (lägg på rygg, benen låsta, fötterna ihop, "rita" varje bokstav i alfabetet med din fötterna i luften)
1 minut mycket lätt jogga eller gå

1200 m vid 7/10 ansträngning, rakt in i
30 sek planka, ända in i
30 sek med alfabetiska benlyft
1 minut mycket lätt jogga eller gå

800m vid 8/10 ansträngning, rakt in i
20 kroppsviktsknäböj, rakt in i
20 (per sida) gångutfall
1 minut mycket lätt jogg eller promenad

800m vid 8/10 ansträngning, rakt in i
20 kroppsviktsknäböj, rakt in i
20 (per sida) gångutfall
1 minut mycket lätt jogg eller promenad

400m vid 9/10 ansträngning, rakt in i
10 burpees, fokuserar mer på att hoppa högt än på armhävningen, rakt in i
10 (per sida) mycket snabba cykelkryssar, armbåge till motsatt knä
1 minut mycket lätt jogga eller gå

400m vid 9/10 ansträngning, rakt in i
10 burpees, fokuserar mer på att hoppa högt än på armhävningen, rakt in i
10 (per sida) mycket snabba cykelkryssar, armbåge till motsatt knä
1 minut mycket lätt jogga eller gå 

Kyl ner
15 minuter mycket lätt jogging, fortfarande med fokus på att springa högt, luta sig framåt och hålla en stram kärna

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053277.html ]