Ska jag oroa mig för luftföroreningar när jag tränar?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vetenskapen har bevisat två påståenden som fakta:Träning är bra för dig; luftföroreningar, inte så mycket. Så vad händer när de två uttalandena korsar varandra – säg, när en lång körning är planerad att äga rum under en smogrådgivning?

Luftföroreningar består av en blandning av gaser (som ozon, kolmonoxid och kväveoxider) och partiklar av olika storlekar. Det kan komma från industriella källor som koleldade kraftverk, förbränningsmotorer som bilar och från naturliga källor som skogsbränder. Det är otäcka saker – Världshälsoorganisationen uppskattar att 7 miljoner människor dör i förtid varje år på grund av exponering för luftföroreningar.

"Luftföroreningar är dåligt för dig", säger Michael Koehle, MD, PhD, vid University of British Columbia. "Människor som bor i områden med ökade luftföroreningar kommer att få fler hälsoproblem som ett resultat av det. Under dagar med höga föroreningar är det fler sjukhusinläggningar för andnings- och hjärt- och kärlproblem.”

Så om det är en dålig sak att bara andas in förorenad luft, är det verkligen en dålig idé att pusta och puffa den under en lång sikt – eller hur? Inte riktigt, säger Koehle.

”Att träna i dålig luftkvalitet är värre än i ren luft. Vi bör undvika det så mycket som möjligt. Men nackdelarna med att inte träna alls är värre. Vi vet att i områden med högre föroreningar har de aktiva människorna färre hälsoproblem än de stillasittande, så i allmänhet måste vi hålla oss aktiva.”

Detta stöds av en studie från Köpenhamns universitet från 2015, som fann att fördelarna med träning överväger de potentiella farorna från luftföroreningar. Träning är en kritisk komponent för hälsan, även när den omgivande miljön inte är så hälsosam.

Det betyder inte nödvändigtvis att du ska bege dig ut mitt i den mest smoggiga dagen eller springa i rökiga förhållanden. Precis som vi kollar vädret innan vi går ut genom dörren, så bör vi också kontrollera luftkvaliteten (I USA föreslår Koehele Environmental Protection Agencys AirNow-app för att hitta lokala luftkvalitetsprognoser.) Gröna och gula prognoser (”bra”) och "måttlig" luftkvalitet, respektive) betyder att du är bra att gå. En orange prognos innebär att du fortsätter med försiktighet, särskilt om du har astma eller allergier. På dagar med de mest extrema föroreningarna (röda eller lila beteckningar) bör träningen tas inomhus eller schemaläggas.

Andra förslag för att mildra effekterna av luftföroreningar:

1. Spring tidigt på dagen, då luftkvaliteten tenderar att bli bättre. Solljus förstärker luftföroreningarna.

2. Om du inte kan eller vill ta ditt träningspass inomhus under tider av höga föroreningar, överväg att minska intensiteten och/eller varaktigheten.

3. En andningsmask med partikelfilter kan vara effektiv för att filtrera bort luftföroreningar, så länge den har ordet "NIOSH" och antingen "N95" eller "P100" tryckt på den. Det är dock viktigt att notera att dessa masker kan göra andningen utmanande under en löptur eller cykeltur.

4. Efter ett träningspass ute, rengör näsborrarna med en nätkruka för att ta bort rester.

5. Idrottare med ansträngningsutlöst astma kan upptäcka att deras receptbelagda inhalator inte fungerar lika bra (eller alls) för attacker orsakade eller förvärrade av luftföroreningar. Sådana idrottare bör rådgöra med sin läkare för att justera sin behandlingsplan efter behov.

6. Alla idrottare som har överdrivna problem (d.v.s. andnöd vid ansträngning), bör avsluta träningspasset omedelbart och uppsöka läkare.

[Ska jag oroa mig för luftföroreningar när jag tränar?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053275.html ]