Quick Set Fredag:Korta spurter och drag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
400 (simma/spark med 100)
400 drag (3/5 andningsmönster med 100)
16×25 @ :30 (1 snabb/1 lätt, snabbmeddelandebeställning)
8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 jämn)
8×75 pull @ :55 (alla starka)
8×25 @ :45 (dyk in, sprint för halva poolen , simma lätt mot väggen)
600 sim (100 IM/100 gratis, upprepa)
8×25 @:45 undervattensspark
4×150 drag (7/5/3 andningsmönster med 50)
200 val nedkylning
*4600 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Stoppa dina ben från att sjunka

B:
400 (simma/spark med 100)
400 drag (3/5 andningsmönster med 100)
16×25 @ :40 (1 snabb/1 lätt)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 jämn)
8×75 pull @ 1:15 (all stark)
8×25 @ :60 (dyk in, sprint halva poolen, simma lätt på väggen)
400 simmar med smidig, perfekt teknik
200 val av nedkylning
*3600 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Simulering av öppet vatten och mer

C:
400 (simma/spark med 100)
400 drag (3/5 andningsmönster med 100)
16×25 med :10 vila (1 snabb/1 lätt)
4×125 w/ :30 vila (25 sprint/100 slät)
4×75 drag w/15 vila (alla starka)
300 sim med smidig, perfekt teknik
100 val cool- ner
*2400 totalt*

Fler simpass från Sara McLarty.

[Quick Set Fredag:Korta spurter och drag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053003.html ]