Quick Set Fredag:Snabbt simning + däcksstyrka

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Uppvärmning:
10×100 med fenor (på 1:30/1:40/1:50)
-2 Sim/2 Kick

Förinställd:
8×50 (på 1:00-1:20)
-Börja med ett dyk, simma en 25/klättra ut dyk in, simma tillbaka

5 x [10 armhävningar (modifieras vid behov) 50 FAST Kick] på 1:40-2:00

Huvuduppsättning:
6×125 (på 2:00-2:30...om du inte klarar intervallet, gör 75s eller 100s alltid och börja med 25 sparkar och simma sedan de sista varven)
-50 kick/75 bygga

16×25 (på :50-1:00) som:
1-4 5 burpees/25 sim
5-8 10 hoppknektar/25 sim
9-12 5 knäböj/ 25 Simma
13-16 10 cykel abs

Uppvärmning:
100

[Quick Set Fredag:Snabbt simning + däcksstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053771.html ]