Quick Set Fredag:Broken And Building

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Uppvärmning:
5 min val Simma
5 min val Kick

Huvuduppsättning:
400 (mod ansträngning)
200 Pull/100 Kick/100 Swim
Broken 400
-100 EZ 5 sek vila
-100 mod 5 sek vila
-100 stark 5 sek vila
-100 Sprint
600 Pull
-300 build/300 build
6×50 build (på :55-1:20)
3×200 (30 sek vila s/v vardera)
-90-100 % ansträngning
200 ez
~2900 totalt plus uppvärmning

[Quick Set Fredag:Broken And Building: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053046.html ]