Snabbuppsättning:Långt drag med Kick Breaks

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:
4×200 (100 sim/50 drill/50 spark) m/:15 vila
300 IM (25 kick/25 drill/25 sim) m/:30 vila
1000 (200 drag med boj/50 spark) m/:60 vila
3×300 på 4:30 (med roterande snabbt 100)
12×100 m/fenor @ 1:35 (1 SNABB simning, 1 SNABB spark, 1 lätt simning, upprepa)
200 nedkylningar
*4400 totalt*

B:
3×200 (100 sim/50 drill/50 spark) m/:20 vila
750 (200 drag med boj/50 spark) m/:60 vila
4×200 på 4 :00 (med roterande snabbt 50)
12×100 m/fenor @ 1:55 (1 SNABB sim, 1 SNABB spark, 1 lätt simning, upprepa)
200 nedkylning
*3600 totalt*

C:
2×200 (100 sim/50 drill/50 kick) m/:20 vila
500 (200 drag med boj/50 spark) m/:60 vila
4×200 w/ :30 vila (med roterande snabbt 50)
6×100 m/fenor m/:20 vila (1 SNABB sim, 1 SNABB spark, 1 lätt simtur, upprepa)
100 nedkylning
*2400 totalt*

[Snabbuppsättning:Långt drag med Kick Breaks: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053830.html ]