Svullet knä efter löpning? Hur man behandlar och förebygger det

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ett svullet knä är aldrig normalt och kan motivera en resa till läkaren. Men för de medicinska experterna bland er, här är hur man bedömer situationen – och förhindrar att den händer igen.

Om du får knäsvullnad efter löpning kan det också vara smärtsamt, stel och hindra dig från att sträcka ut benet helt. För att ta reda på varför den är svullen är det viktigt att identifiera när den först svällde upp:direkt efter eller mycket senare.

Svullet knä inom en eller två timmar efter aktivitet: Svullnad som uppstår strax efter en aktivitet är mycket allvarligare än svullnad som visar sig till exempel nästa dag. Exempel:Du vrider ditt knä trail running och det sväller upp. Detta är ett tecken på blödning i knäet, eller hemartros. I grund och botten har något gått sönder eller gått sönder. Cirka 80 procent av fallen med hemartros orsakas av ett trasigt främre korsbandet (ACL). Plötslig utgjutning är ett tecken på att något allvarligt är på gång.

Svullet knä timmar senare eller dagen efter aktivitet: Svullnad som kommer senare orsakas vanligtvis av överskott av ledvätska (smörjmedlet i lederna) i knät, ungefär som för mycket olja i en bil. Överanvändning och ett underliggande medicinskt tillstånd är de vanligaste orsakerna. Något därinne är irriterat eller skaver under aktivitet, och kroppen svarar med att översmörja knät för att kompensera. Artros är en av de vanligaste orsakerna, men långt mindre vanliga sjukdomar kan också vara de skyldiga, såsom reumatoid artrit, infektion, gikt, bursit, cystor, blödningsrubbningar, tumörer och borrelia. Ökad ålder och sporter som kräver plötsliga förändringar i hastighet eller riktning ökar din risk.

Åtgärda ditt svullna knä

Se en läkare. Varje gång du har en svullen led bör du uppsöka läkare. Detta gäller särskilt vid plötslig utgjutning

Använd dynamisk vila. Även om svullnaden kommer utan smärta, undvik att belasta knät tills svullnaden avtagit. Byt ut knäbelastningsövningar för intensivt arbete på överkroppen och kärnan.

Is det. Applicera is på det svullna området i 15 minuter 4–6 gånger om dagen under de första två dagarna. Att höja knäet när du isar det kan också hjälpa till att minska svullnaden.

Förhindra att ditt knä svullnar

Styrk dina ben. Starka ben skyddar dina knän. Se till att ditt träningsprogram inkluderar regelbunden styrketräning i underkroppen, utöver all löpning och cykling du gör. Du kanske inte kan förhindra knäutgjutning orsakad av hälsoproblem, men korrekt tränade ben hjälper dina knän att återhämta sig i det långa loppet oavsett vad problemet visar sig vara.

När ska man ringa en läkare

Min filosofi är att varje gång du har ledsvullnad bör du gå till läkare eftersom du måste ta reda på vad problemet är. Försök att fastställa när utgjutningen började i samband med din löpning eller andra idrottsaktiviteter, särskilt om ditt knä har svullnat upp utan någon urskiljbar orsak, såsom en öppen skada, och du inte har några andra symtom som tyder på en relaterad sjukdom. En läkare kan hjälpa till att belysa mysteriet, oavsett om det är genom fysisk undersökning, analys av vätska från knäet eller genomgång av bilder som MRI eller röntgen.

Dessutom, om knät är svullet men har några extra symtom som rodnad eller värme i huden och/eller du har feber, kan det signalera en infektion. Gå till akuten pronto.

Kolla in fler vanliga skadebehandlingar och förebyggande tekniker på Med Tent