Hur man kan förebygga knäskador i hopprep

Enligt hopprep Institute , hoppa rep nonstop bara 10 minuter varje dag kan ge vinster som liknar löpning, såsom förbättrad kardiovaskulär hälsa , och kan även stärka dina axlar och armar . Hoppa rep begränsar också stress på knäna , eftersom båda benen absorbera effekten samtidigt , till skillnad från hur varje ben absorberar för sig konsekvenserna när du kör . Nyckeln till att förebygga knäskador samtidigt hoppa rep använder rätt utrustning och behålla rätt form.Things du behöver
hopprep
Bekväma skor
Visa fler Instruktioner
1 < p > Bära bekväma skor med framfoten stoppning , eftersom du kommer att studsa upp ur - och balansera på - . bollar av dina fötter när du hoppar rep
2

Använd ett rep som är storlek rätt för dig . Steg på mitten av repet med ena foten . För nybörjare hoppare ska hoppa rep handtag nå dina axlar . För erfarna hoppare ska hoppa rep handtag nå dina armhålor . Ändra hur du hoppar när du använder ett rep som är för kort eller för lång kan stressa dina knän , vilket kan leda till en knäskada . Addera 3

Böj knäna en aning när du förbereder dig för att hoppa , eftersom att hoppa med raka ben kan stressa dina knän .
4

Håll ryggen rak och huvudet upp , slappna av axlarna , och undvika hunching över när du hoppar rep . Felaktig formulär kan påverka hur du studsa upp och mark , som kan skada dina knän .
5

Hoppa låg , för att minimera påverkan på dina knän och vrister . Landning efter att hoppa för högt ökar effekten till dina knän och vrister , vilket kan leda till knä -och fotled skador .
6

Hoppa på en plan och jämn yta , eftersom att hoppa på en ojämn yta kan orsaka i knäna ojämnt absorbera effekten när du landar .
7

hoppa med båda benen och landa på båda fötterna , för att minimera påverkan på dina knän och vrister . Även om vissa hopp - rep trick kräver att du hoppa med eller landa på en fot , kommer knäet på hoppning och landning ben absorbera effekten av hela din kroppsvikt . När du hoppar med och landa på båda fötterna , båda knäna absorbera effekten , vilket begränsar effekten ett knä har att absorbera på egen hand . Addera

[Hur man kan förebygga knäskador i hopprep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031705.html ]