De vanligaste badmintonskadorna:Hur man förebygger och behandlar dem

Att spela badminton kan ge oss många fördelar, både mentalt och fysiskt. Detta är en fantastisk aktivitet som kan ses som en tävlingssport eller bara en fritidsaktivitet, vilket fallet än må vara, det är relevant att vidta försiktighetsåtgärder och säkerhetsåtgärder för att förhindra skador och möjliggöra ett roligt spel.

Den här artikeln syftar till att belysa vanliga badmintonskador, hur de kan förebyggas, samt hur de kan hanteras.

De vanligaste skadorna inom badminton – snabb sammanfattning

• Jumper's Knee
• Ankelvrickning
• Thrower's Shoulder
• Benskenor
• Brecka av akillessenan

Varför ska du lita på mig?

Den här artikeln är skriven och redigerad av en legitimerad sjukgymnast och en professionell badmintonspelare och instruktör:

Dr Salman Sabir PT är legitimerad sjukgymnast, MS i ortopedisk manuell terapi, och Ph.d. i träningsfysiologi. Han praktiserar vid Institute of Medical Rehabilitation (IMR), Islamabad. Han erbjuder tjänster inom idrottsskador, Ledvärk och stelhet, Svårigheter att gå, Fryst Axel, Smärthantering, Vertigo, Huvudvärk, och cervikal smärta, etc.

TSE bulle, en före detta professionell badmintonspelare som använde t rankad topp 30 för herrsingel, är även instruktör med över 30 års erfarenhet. Över åren, han hade utvecklat värdefull erfarenhet av att förebygga, som handlar om, och återhämta sig från idrottsskador.

De vanligaste badmintonskadorna – vem ska läsa detta

För dig som vill förhindra sig själv eller sin partner från skador orsakade av badmintonspel.

Om du lider av skador eller svagare kroppsdelar, du kanske också vill lära dig mer information om hur du skyddar dem medan du njuter av att spela badminton.

De vanligaste badmintonskadorna

Vanligaste badmintonskador:Jumper's Knee

Jumper's knee är annars känt som patella tendonitis. Som namnet antyder, det är vanligare hos personer som ägnar sig åt sporter som kräver hoppning, varav badminton inte är uteslutet. Detta inträffar när knäskålssenan blir inflammerad vanligtvis på grund av överanvändning, d.v.s. upprepad belastning på senan. Smärtan är vanligtvis lokaliserad mot toppen av knäskålen (vanligen känd som knäskålen).

Hur förhindrar jag jumper's knee?

Stretching:Vikten av stretching för idrottare kan inte överbetonas. Stretchövningar för quadriceps (muskeln på framsidan av låret) bör göras regelbundet. Detta förlänger muskeln och minskar belastningen på senan.

Att använda ett knästöd kan också hjälpa, vi har också rekommenderat knästöd som en av bästa presenterna till badmintonälskare .

Vi har arbetat tillsammans med en legitimerad sjukgymnast Dr Salman Sabir för att publicera en detaljerad artikel om det bästa knästödet. Gå och kolla om du vill skydda ditt knä!

Jumper's Knee Behandling

Det primära syftet med jumperns knäbehandling är att lindra smärta och sträcka ut quadricepsmuskeln. Behandlingsalternativ inkluderar:

Förkylningsterapi: Förkylningsterapi wrap kan hjälpa mot inflammation och smärta.

Patella senband: Detta är en form av tandställning som bärs under knät för att minska smärta och lindra spänningen i senan.

Medicin: Smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel kan förskrivas. Se till att använda den enligt ordination av en läkare.

Vanligaste badmintonskador:Ankel stukning

I linje med de flesta badmintonskador, en vristvrickning är ett resultat av överanvändning. Det är den enskilt vanligaste skadan bland badmintonspelare. Badminton kräver en snabb riktningsändring vilket kan få fotleden att rulla över. När dessa ligament sträcks eller slits sönder, en stukning resulterar. Att bära skor som greppar golvet för hårt gör dig inte heller någon tjänst.

Hur förhindrar jag fotleds stukningar?

1. Stretching före och efter matcher.
2. Bär en tät passform badmintonskor som möjliggör enkel glidning på banan, och se till att du bär ett par strumpor som är lämplig för badminton.
3. Du kan också bära en fotledsstöd för att skydda och ge extra stöd åt ankelns senor och ligament.

Ankel stukning hantering och behandling

Om fotleden är smärtsam och svullen, du kan inkludera "RIS"-terapin. Detta innebär "vila, Is, Komprimera och höja.

RICEterapi – Vila, Is, Komprimera och höj

• Vila fotleden genom att ta av vikt. Du kan använda kryckor.
• Isa den inflammerade fotleden med en ispåse
• Komprimera med ett elastiskt bandage eller fotledsstöd
• Lyft fotleden över ditt hjärtas nivå

Annat än att behandla stukningen med "Risterapi", smärtstillande medel kan också ges.

De vanligaste badmintonskadorna:kastarens axel

Detta beror ofta på ökad belastning till följd av hastigheten med vilken vi svingar racketen. Kännetecknas av smärta i axeln, antingen främre, bakdel, eller djup axelsmärta. Det kan vara som ett resultat av inflammation i den subakromiala bursa (Detta är en vätskefylld påse på toppen av axeln) eller revor i musklerna som omger axeln (rotatorcuffmuskler)

Jag upptäckte att många mellanliggande spelare lider av detta problem eftersom de inte kan kontrollera styrkan och hastigheten för att slå. En annan anledning är att strängarnas spänning är för hög, vilket kommer att resultera i högt tryck på deras axlar och handled.

Förebyggande av Thrower's Shoulder

• Balansera överkroppsträning: Träning för en kastatlet bör inkludera träningspass som effektivt kombinerar ökad flexibilitet, förbättrad muskelstyrka, och uthållighet. Förutom, träningen för överkroppen bör inte begränsas till glenohumeralleden (axelleden); den bör också inkorporera de stödjande områdena såsom skulderbladsmusklerna och de fästa musklerna.
• Begränsa rörelseomfånget: kastarens axel är ett resultat av att rörelseomfånget överskrids, dvs extrem extern rotation. Att göra en medveten ansträngning för att inte överskrida rörelseomfånget hjälper till att förhindra det.
• Plyometrics:
  • Plyometrisk träning syftar till att öka muskelstyrkan och förbättra explosiv kraft. Badminton som sport innebär stor smidighet och explosiv kraft. Plyometrics drar fördel av sträckförkortningscykeln.
  • Plyometrics skapar en snabb stretch i musklerna och med tiden vänjer sig kroppen vid det genom att öka effektiviteten och kanalisera kraften som genereras för att skapa mer kraft för till exempel överkroppsträning, armens muskler sträcks maximalt, höll en stund och släpptes sedan. Detta skapar en explosiv kraft.

Behandling och hantering av Thrower's Shoulder

• Beroende på graden av dysfunktion, Det är tillrådligt att begränsa kastaktiviteter under en variabel period.
• Terapi som bör inkludera ett regimerat program som integrerar skulderbladskontroll och perikapsulär muskelförstärkning.
• Medicin för att lindra smärta
• Operation i svåra fall.

De vanligaste badmintonskadorna:Bensinne

Benskena kännetecknas av smärta, svullnad, och ömhet i underbenet. Underlåtenhet att värma upp och stretcha innan en match kan leda till skenbensskenor. Detta är som ett resultat av obalansen mellan vadmusklerna och musklerna på framsidan av benet.

Hur kan jag förhindra skenbensskenor?

• Stretching och uppvärmning innan match.
• Bär lämpliga skor för att möjliggöra enkel rörelse på banan.

Behandling och hantering av benskenor

Benskena läker ofta av sig själv. Dock, för att underlätta läkningsprocessen, du kan prova följande:

• Vila benet
• Ice det drabbade benet för att lindra smärta och svullnad
• Ta antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande vid behov.
• Använd specialdesignade skenbensskenor/vadstöd för att öka cirkulationen och minska muskelsvullnad.

Vanligaste badmintonskadorna:Brecka i hälsenan

En bristning av hälsenan uppstår ofta hos personer som utövar fritidsidrotter. Akillessenan är en fibersträng som förbinder vadmusklerna med hälbenet. När akillessenan är översträckt, det kan gå sönder helt eller delvis. Det kännetecknas ofta av smärta och svullnad på baksidan av fotleden.

Hur förhindrar jag bristning av akillessenan?

• Vadstärkande träning och stretching:sträck vadmusklerna tills du känner ett drag men inte smärta. Detta förbättrar rörelseomfånget.
• Bär lämpliga skor.

Behandling och hantering av akillessenruptur.

För en fullständig bristning, yngre människor föredrar ett kirurgiskt tillvägagångssätt. Medan detta existerar, det finns också ett icke-kirurgiskt tillvägagångssätt för behandlingen.

• Vilar fotleden. Kryckor kan användas för att ta bort vikt från den skadade fotleden.
• Att applicera is hjälper mot smärta och inflammation.
• Medicin.

Vanligaste badmintonskador:Plantar fasciit

Plantar fascia finns längst ner på våra fötter. Det är som ett tjockt lakan som stöder och förbinder fotens häl med tårna. Det känns som en skarp pin-prick typ av smärta, speciellt när du tar ditt första steg på morgonen. Smärtan av plantar fasciit försvinner vanligtvis med rörelse. Dock, långvarig stående, gående, och upprepad stress på fotsulan kan framkalla smärtan.

Hos de flesta badmintonspelare, plantar fasciit uppstår på grund av dålig biomekanik, överanvända, och felanpassade skor. Dock, plantar fasciit kan också orsakas av hälsporre som är benprominenser i vårt calcaneum (hälben). På grund av dessa hälsporrar, fästpunkterna för plantar fascia blir inflammerade, vilket leder till den skarpa stickande typen av smärta över fotsulan.

Hur förhindrar jag plantar fasciit?

Plantarfascian består av tjock bindväv. Den förblir funktionell och fri från smärta när applicerade krafter är jämnt fördelade över fotsulan. En spelares biomekanik är mycket viktig för att förhindra risken för plantar fasciit. Följande är några åtgärder som du måste se till för att förhindra plantar fasciit.

• Lär dig korrekt biomekanik: Badminton innebär smidiga rörelser som orsakar ett stort tryck på fotsulan. Om du inte lär dig ordentlig biomekanik, fler krafter kommer att kollidera på hälen eller någon enskild punkt på fotsulan. Detta ökar inte bara risken för plantar fasciit utan det kan också göra dig utsatt för andra vanligaste skador inom badminton.
• Investera i bra skor: Det är lika viktigt som att lära sig badminton eller någon annan sport i sig. Dina skor bör ge dig tillräckligt med studs för att jämnt fördela markens reaktionskrafter. Skorna ska sitta perfekt på dina fötter. Det bör möjliggöra snabb rörelseövergång samt bibehålla fotens balans.
• Aldrig våningsuppvärmning: Den vanligaste orsaken till plantar fasciit och andra skador hos badmintonspelare är buntning av uppvärmningen. Om du börjar ditt spel kalla fötter, det är mycket troligt att du kommer att skada din plantar fascia. Den har stor flexibilitet, vilket är viktigt för att fördela krafterna över hela fotsulan. Plantarfascian är inte lika flexibel som muskler, och innan uppvärmning, den är inte beredd att absorbera krafter som genereras av hopp- och löpaktiviteter.
• Känn dina gränser: Du bör upprätthålla en idealisk balans mellan arbete och vila. Överträning kan skada din plantar fascia. Spela inom dina gränser och spela försiktigt.

Behandling och hantering av plantar fasciit:

Behandlingen av plantar fasciit beror på tillståndets stadium och svårighetsgrad.

• RICE för det akuta stadiet: Du måste veta att plantar fasciit är inflammation i plantar fascia. Precis som andra inflammatoriska skador, du måste följa RICE-riktlinjen. Vila i 2-3 dagar från spelet eftersom det kommer att skydda din fascia från ytterligare inflammation. Isbildning kan lindra akut smärta. Kompression och höjd kommer att ge pumpverkan för att minska svullnaden.
• Stretching för subakuta stadier: Detta stadium (om tillståndet kvarstår i mer än två veckor) kräver sträckning av plantar fascia. Du bör vara försiktig när du stretchar eftersom djupt tryck kan utlösa smärta i det subakuta skedet.
• Stretching och stärkande för kroniska fall: Om du har lidit av plantar fascia under ganska lång tid (mer än två månader), du måste veta att din plantar fascia kommer att vara kortare än normalt. Vanligtvis, smärta är inte allvarlig i kroniska fall så, aggressiv stretching (t.ex. bollen rullar, deep fascial release) kan göra underverk för dig. Styrkande övningar för fascia kan förhindra ytterligare skador. Förstärkning innebär plantarböjning (nedåtböjning) av din fot mot en tennisboll.
• Använda fotsulor: Specialdesignade fotsulor är fördelaktiga för att minska trycket från din plantar fascia. Det hjälper till att förhindra upprepad irritation av fascian. Använd skoinlägg (inläggssulor eller ortoser). De kommer att fungera som en kudde.

Första hjälpen vid badmintonskador

Badminton kan se ut som en enkel sport, men det är en bördig källa till skador. Den har många snabba förändringar i riktningar, hoppar, landningar, slå sönder, etc. kunskap om första hjälpen är avgörande för att minska intensiteten av smärta och svullnad och för att lägga en bra grund för rehabilitering.

Den mest rekommenderade behandlingsformen förenklas med akronymen PRICE (Protection, Resten, Is, Komprimera, Elevation)

• Skydd:detta innebär skydd mot ytterligare skador. Detta är särskilt viktigt under de första 48 timmarna av skadan)
• Vila:ta bort belastningen från det skadade området
• Is för att lindra smärta och inflammation
• Kompression:detta är för att minska spänningen i det drabbade området. Var noga med att komprimera försiktigt. Gör det inte för hårt eftersom det kan hindra blodflödet till det skadade området.
• Elevation

De vanligaste badmintonskadorna:Hur man berättar om jag behöver träffa en läkare

Även om ett stort antal av dessa skador kan hanteras hemma, det är viktigt att hålla utkik efter dessa tecken för att veta när man ska träffa en läkare.

• När smärtan och svullnaden inte avtar efter att ha utfört PRICE ett tag.
• När det finns en synlig deformitet eller massa på ben eller leder
• Domningar och stickningar:detta kallas parestesi. Det är en indikation på möjlig nervskada.
• Oförmåga att röra eller böja en led
• Oförmågan att bära vikt på leden; detta kan vara en indikation på en allvarlig ortopedisk skada.

De vanligaste badmintonskadorna:Slutord

Badminton kräver utmärkt smidighet, explosiv kraft, och snabba riktningsändringar vilket gör det krävande och en källa till skador. Det är därför viktigt att ta sporten på allvar genom att vidta försiktighetsåtgärder och även upprätthålla en hälsosam livsstil utanför banan.

Kolla in fler användbara killar när det gäller att köpa andra sportredskap:

• Badmintonracketar: Yonex-racketar, Astrox 77, Duora 10, Duorz Z Strike, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Badmintonfjädrar: Mavis 350
• Badmintonset, nät, strängar, och strumpor

[De vanligaste badmintonskadorna:Hur man förebygger och behandlar dem: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038104.html ]