5 vanliga basketskador (och hur man behandlar dem)

Basket är en fysiskt krävande sport.

Även om den inte har den rena våldsamma kontakten som en sport som fotboll eller ishockey gör, det är en sport som kan vara tuff för en spelares kropp.

Förutom att det finns fysisk kontakt mellan två spelare som inte bär några skyddskläder, basket kräver mycket löpning, Hoppar, och många snabba riktningsbyten.

Det är förmodligen därför några av de vanligaste basketskadorna uppstår på en spelares underkropp.

Låt oss ta en titt på 5 vanliga basketskador, och jag ska visa dig hur du behandlar dem OCH hur du förebygger dem.

Fem vanliga basketskador:

1. Höft- och lårskador

På grund av alla skarpa rörelser och växlingar från sida till sida, basketspelare får ofta skador på höften och låren.

Det finns också mycket extra tryck på detta område av kroppen från alla hopp som krävs, och det efterföljande trycket som strålar ut från fötterna till höfterna när en spelare landar på hårdbanan.

Höftblåmärken och höftförtöjningar är mycket vanliga skador som kan uppstå när du översträcker dina ligament eller muskler.

Du kan också drabbas av djupa lår- eller höftblåmärken om du får kontakt med en annan spelares armbåge eller knä.

Den största utmaningen med höft- och lårskador är att det är väldigt svårt att behandla dem med en procedur eller medicinsk utrustning som ett gips eller en skena.

De procedurer som görs för höft- och lårskador är stora, för.

Höft- och lårskadabehandling

Den bästa behandlingen för en höft- eller lårskada är den vanliga RICE-taktiken, där varje bokstav i ordet står för en typ av behandling -- Vila, Is, Kompression och Elevation.

I grund och botten, du behöver bara hålla dig borta, isa ner det skadade området, sätta press på det, och håll benen i upphöjd position.

Allt detta kommer att hjälpa till att minska svullnaden på området och så småningom lindra skadan helt (förhoppningsvis).

Förebyggande av höft- och lårskador

Den andra stora utmaningen med höft- och lårskador är att de är ganska svåra att förebygga.

Många av dessa skador är skador av slitage, vilket betyder att spelets normala rörelser sliter ner musklerna och benen, orsakar svullnad.

Och om du fick ett blåmärke, det är mest troligt för att du fångade en armbåge eller knä på en försvarare, vilket kan vara en lyckträff.

En sak du kan göra för att förhindra skador på höften och låret är att se till att du sträcker ut dig ordentligt innan träningar och matcher.

Du kan också ha ett bra styrketräningsprogram som bygger upp dina muskler och leder.

2. Knäskador

Knäskador är en annan vanlig typ av skador inom basket.

Den ständiga löpningen, hoppa/landa och växla från sida till sida kan göra en siffra på dina knän.

En av de vanligaste skadorna på knät i basket är känd som patellofemoralt smärtsyndrom. Detta är i princip smärta som känns bakom knäskålen, där knäskålen möter lårbenet, eller lårbenet.

Det orsakas ofta på grund av slitage som händer i knäskålen, som kan bli felinriktad, vilket så småningom orsakar för högt tryck på leden.

Några av de allvarligaste skadorna i basket händer i knä- eller knäregionen. Större ligament löper genom knät, såsom ACL, LCL och PCL.

Skador på knäskålssenan samt menisk kan också förekomma.

Knäskadebehandling

För de mindre allvarliga versionerna av skador på knät, behandlingen kommer återigen att bestå av RICE-metoden.

När smärtan och svullnaden har avtagit, sedan kommer ytterligare behandling vara att stärka och sträcka ut området för att förhindra framtida skador.

De allvarligare versionerna av dessa skador, fastän, kan kräva omfattande medicinska ingrepp.

Revor av något av ligamenten eller en dislokation av knäskålen kan förekomma, och alla dessa kräver sannolikt kirurgi för att återfästa eller justera om.

Dessa skador tar ganska lång tid att återhämta sig från - upp till ett år eller mer mellan återhämtningen, resten, rehab och förstärkning.

Knä skada Förebyggande

Det bästa sättet att förebygga knäskador i basket är att ha en stretchrutin före och efter träningar och matcher.

Detta kommer att hålla dina muskler och ligament smidiga och kunna motstå sportens påfrestningar.

Du kan också förbinda dig till en stärkande rutin genom styrketräning.

När det gäller stödjande enheter, du kan bära ett knästöd för att ge lite extra skydd och stöd till området. Dessa hängslen kan vara mjuka och glida på.

Om du har drabbats av en skada, det finns svårare, stabilare hängslen, för.

3. Fot- och fotledsskador

Håller sig till temat underkroppsskador, basket kan också vara en tuff sport för fot- och ankelskador.

Den kanske vanligaste skadan på denna del av kroppen är fotleds stukningar.

De är så vanliga, på nytt, på grund av den fram och tillbaka växling som sporten kräver, samt hoppningen och landningen.

Det är väldigt lätt för en basketspelare att vända sig, rulla eller vrida fotleden obekvämt, vilket kan resultera i antingen stretching eller, i värsta fall, sönderrivning av ett av ligamenten som finns i din fotled.

En stukad fotled kan också variera från mindre till svår, vilket innebär att återhämtningstiden kan vara allt från några dagar till några månader.

Ankelskador har en tendens att hänga kvar också. Det är ingen överraskning varför, antingen, eftersom det är svårt att helt läka en fotledsskada utan att helt hålla sig utanför fötterna.

Självklart, det är ingen lätt bedrift att åstadkomma.

Förutom fotleds stukningar eller revor av ligament i fotleden, stressfrakturer är en annan basketskada som tyvärr är vanlig.

Dessa uppstår oftast antingen i underbenet eller foten, och händer när du antingen landar hårt från ett hopp, eller om någon kliver och/eller faller på din fot eller underben.

Vissa av dessa skador kan vara djupa blåmärken, och vissa kan till och med involvera brutna ben.

Behandling av fot- och fotledsskador

Den mindre allvarliga typen av fot- och fotledsskador kräver ofta bara RICE-metoden.

På nytt, fastän, det kan vara lättare sagt än gjort, eftersom det kan vara en svår uppgift att helt hålla sig borta från dina fötter och vrister när du bara försöker leva ditt dagliga liv.

Vila är viktigt med dessa skador, fastän, så att använda ett par kryckor för att hjälpa dig att ta dig runt kan vara en bra idé.

Mer allvarliga ankel- och fotskador kan kräva operation - om ligament slits - eller ett gips - om ben är brutna.

Förebyggande av fot- och fotledsskador

Det är svårt att förhindra fotleds- eller fotskador i basket, eftersom några av dem helt enkelt kommer att hända under normal speltid.

Se till att du har bra, stödjande skor, fastän.

Det är ett sätt du potentiellt kan förhindra skador på din fotled - genom att ha höga toppskor som är lämpliga för basket och stöder din fotled när du rör dig från sida till sida.

Skor som också hjälper till att förhindra att du halkar på inomhusbasketplaner är också viktiga.

Om du vill ha extra skydd, du kan också bära ett fotled för att ge dig det stödet.

Också, enkel tejpning som kan göras av en tränare kan också hjälpa till att förebygga skador.

4. Handleds- och handskador

Underkroppsskador är inte de enda som basketspelare kan drabbas av.

Spelare använder sina händer ofta, från att dribbla bollen, till att skicka och ta emot pass, till att skjuta på brott.

Till försvar, spelare använder sina händer för att försvara och försöka slå bort bollen.

En av de vanligaste skadorna på detta område av kroppen är klämda fingrar.

Detta inträffar ofta när spelare sträcker ut sina händer för att försvara och försöker slå bollen ur en annan spelares händer. Den spelaren kan antingen stöta på honom, eller slå bort händerna, får fingrarna att fastna.

En liknande sak kan inträffa när man sträcker ut handen för att avböja en passning eller blockera ett skott.

Spelare klämmer ofta med fingrarna när de får en hård passning, om bollen slutar träffa dem på deras fingrar istället för att landa rakt i handflatan.

Ibland, dessa fingerskador kan vara allvarligare, eller hända längre fram i handen, och kan ibland vara ett brott i ett av benen i fingrarna eller handen.

Handleder kan också klämma eller anstränga sig på liknande sätt som fingrarna.

Spelare kan ibland antingen jamma hela sin hand, skadar sin handled, om de får hård kontakt med en spelare eller bollen med sin hand, med handflatan som kontaktpunkten.

Handleds- och handbehandling

Fastklämda fingrar och handleder är som tur är ganska lätta att behandla.

Att applicera is hjälper till att minska inflammation och svullnad, vilket är orsaken till det mesta av smärtan som kommer till följd av dessa skador.

Om du har brutit ett ben, du kan behöva ta lite mer ledigt för spelet och/eller bära en skena eller gips.

Handleds- och handprevention

Det finns inte så mycket du kan göra för att förhindra att fingrar och handleder fastnar förutom att helt enkelt vara uppmärksam på var du är och var försvararna och bollen är hela tiden.

När du sträcker ut armarna för att avböja en passning eller försvara, att veta var bollen är vid den punkten kommer att hjälpa dig att förhindra att du blir överraskad och, därför, få fingrarna i kläm.

5. Ansikts- och huvudskador

Ansikts- och huvudskador uppstår oftast i basket som ett resultat av kontakt med bollen eller en annan spelare.

Det är mycket kontakt mellan skytt och försvarare ibland, speciellt när skytten försöker ett skott närmare korgen.

Försvarare kommer att försöka blockera skottet eller åtminstone få det att misslyckas, och de kommer att höja sina händer och slå mot bollen för att göra det.

När försvararna gör detta, de kan ibland oavsiktligt slå en annan spelare i huvudet.

Den minst allvarliga av dessa typer av skador som orsakas är skärsår i ansiktet och i huvudet.

Dessa kan ibland vara enkla snitt som bara kan rengöras, eller så kan de vara allvarligare, djupare skär som kan kräva stygn och vila.

Den svårare typen av huvudskador uppstår när en spelare slår en annan spelare i huvudet hårt med sin hand, armbåge, eller arm.

Huvudskador kan också uppstå om en spelare faller till marken och antingen får kontakt med golvet eller en annan spelares knä.

Detta kan resultera i hjärnskakning, beroende på hur hård kontakten är.

Ansikts- och huvudskadebehandling

Behandling av huvudskador kan variera från rengöring och bandage av skärsår, att sy ihop djupare snitt, till långa perioder av vila och total inaktivitet för hjärnskakning - särskilt de allvarligare.

Förebyggande av ansikts- och huvudskador

Det är nästan omöjligt att förhindra skärsår i huvudet och ansiktet, eftersom de kommer att ske som en del av den normala utvecklingen av spel och träning.

Det enda sättet att verkligen förhindra dem är att försöka undvika kontakt med andra spelare, vilket är väldigt svårt att göra.

Slutsats

Dessa är de fem vanligaste områdena på en basketspelares kropp som skadas när du spelar spelet.

Även om skador är vanliga inom sporten, den goda nyheten är att de flesta av dem inte är seriösa och helt enkelt kräver RICE-metoden för att behandla.

Det finns också solida sätt som du kan hjälpa till att förhindra att dessa typer av skador uppstår.

[5 vanliga basketskador (och hur man behandlar dem): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040660.html ]