Redo att bli en bättre simmare? Var positiv!

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Din mentala syn på simning kan ha en enorm effekt på dina resultat i vattnet. När saker blir utmanande, förblir du positiv och motiverad eller tenderar du att gå igenom anfall av negativt självprat? Negativt tänkande skapar stress och förstör ditt självförtroende, vilket kan hindra prestationsförmågan.

Processen att förändra dina känslor om simning är mer än bara "tänk positivt." Självprat för att lyckas måste vara positivt, men det måste också vara trovärdigt och uppnåeligt. Det första steget är att vara medveten om dina tankar och handlingar före, under och efter en simträning. Lyssna på din interna monolog och gör anteckningar om hur du pratar med dig själv. Observera hur du presenterar dig själv för världen. Skulle du säga samma saker eller agera på samma sätt mot din bästa vän medan du ser honom eller henne simma?

RELATERAT:Proffstips för mental tuffhet

Nästa steg är att titta på varje negativ tanke med rationellt tänkande. Utmana var och en med ett rationellt svar eller förklaring:

"Jag är en fruktansvärd simmare." Lägger du konsekvent på pooltimmar för att bli en bättre simmare? Får du coaching och tips från kunniga resurser? Om du simmar varv i en pool är du en bättre simmare än en stor andel av amerikanska vuxna som inte kan korsa poolen.

"Jag kommer att vara sist upp ur vattnet i loppet." Din prestation bör inte bedömas av saker utanför din kontroll, såsom andra deltagare. Förbind dig att vara det bästa du kan vara och fixera dig inte vid hur du mäter dig med andra.

"Jag skäms över vad de andra simmare tycker om mig." Överraskning! Ingen i poolen tänker på dig, förutom du! Alla har sin egen interna monolog och den är ofta självkritisk, så försök släppa den.

Slutligen, ersätt de negativa tankarna med positiva och specifika affirmationer. Det du säger till dig själv måste vara möjligt och trovärdigt för att självpratet ska bli effektivt:

Jag tränar för att bli en bättre simmare. Jag övar för att nå mina mål.

Jag är beredd att slutföra loppet. Jag är redo för allt som rimligen kan hända i det öppna vattnet.

Jag gör så gott jag kan. Andra simmare respekterar mig för att jag accepterar utmaningen att lära mig simma.

RELATED – Triathlife With Jesse Thomas:Mantra Power

Enkla tips för att vara positiv

• Le varje gång du tänker på att simma, medan du kör till poolen och när du går till din körfält. Din externa syn kan hjälpa till att forma din interna attityd.
• Sätt upp kort- och långsiktiga mål som är mätbara och uppnåbara. Skriv ner dem och kryssa av dem när de är uppnådda. Du kan lätt glömma hur mycket du har förbättrats sedan dag ett.
• Ställ frågor. Sök hjälp. Prova nya saker. Ibland kan den minsta förändringen resultera i den största förbättringen.
• Tillåt dig själv att förlåta och glömma. Straffa inte dig själv efter ett dåligt set eller upplevelse vid poolen. Analysera det med rationella tankar (t.ex. Behövde jag vakna extra tidigt för att jobba?) och tillåt dig sedan inte att dröja vid det negativa.

Mer från Sara McLarty

[Redo att bli en bättre simmare? Var positiv!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053250.html ]