Hur till Återvinna Efter en Trail Run

terränglöpning kan vara fysiskt ansträngande . Här är hur du kan hjälpa din kropp återhämta sig . Detta är vad du behöver
vätskeersättning Salter
Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail - löparskor
Running Foods ( geler och barer ) katalog elektrolytersättning Drycker

Visa fler Instruktioner
1

börja din återställningsprocessen innan du stiger av stigen . När du närmar dig slutet av din kör , sen till en joggingtur i 1 minut , sedan till en rask promenad i 1 minut , och slutligen till en långsam promenad i minst 1 minut .
2

Stretch dina armar , rygg , nacke och axlar när du går . Swing armarna i cirklar för att förbättra cirkulationen , och knäppa händerna bakom ryggen och nå så långt efter dig som möjligt . Gör vad som känns bra , med fokus på stela leder och trötta muskler . Addera 3

Sträck resten av din kropp , speciellt dina kalvar, quadriceps och hamstrings , i 10 till 20 minuter vid vandringsled medan du är fortfarande varm .
4

Håll kroppen varm efter din körning . Om dina kläder är kalla och våta av svett eller nederbörd , byter om till varma kläder så fort som möjligt .
5

Drick minst en liter vatten i timmen efter din körning för att underlätta re - hydrering . Fortsätt att dricka vatten under hela dagen .
6

Ät en kolhydratrik måltid efter din körning för att fylla på de kalorier du brände på spåret . Pasta, spannmål, grönsaker , frukt , sportdrycker och energikakor kommer alla att göra susen .
7

Plan vilodagar . Köra dag efter dag utan avbrott inte tillåter kroppen att reparera och bygga upp musklerna . Försök köra varannan dag ( eller mindre ) och schemaläggning kors utbildningar som riktar olika muskelgrupper . Addera

[Hur till Återvinna Efter en Trail Run: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012006892.html ]