Hur man driver Efter Lyft

Marklyft och löpning är både effektiva övningar , men av olika skäl . Deadlifting ökar din nedre kroppen styrka , kraft och muskelstorlek, medan löpning bygger uthållighet och kondition . Utföra din styrketräning före konditionsträning är rätt ordning , enligt styrka tränare John Leyva . Styrketräning innan konditionsträning är säkrare och främjar gynnsamma hormonförändringar , vilket stöd muskelbyggande , konstaterar Leyva . Köra efter marklyft är tufft , så du måste ta flera faktorer i beaktande . Instruktioner
1

Värm upp i 5 minuter genom att försiktigt jogga på löpband eller utomhus , beroende på var du planerar att göra din körning . Kombinera detta med dynamiska stretchrörelser, råder Michele Olson , professor i träningsvetenskapvid Auburn University Montgomery . Dessa rörelser kan omfatta arm gungor , hög knä steg och rumpa sparkar .
2

vila i 5 minuter efter avslutat din sista uppsättningen av marklyft . Hålla sig i rörelse , men bara takten på gymmet eller ta en snabb promenad . Du behöver en kort paus mellan vikter och cardio , men inte vila helt , annars dina muskler kommer att kyla ner och vara mer benägna att stukningar och stammar .

3

Alternativa korta spurter med längre perioder av stabil drift . Du ska redan vara trött från deadlifting , så att hålla gångtid till ett minimum , men ändå få de kardiovaskulära fördelar , är kritisk .
4

Sprint i 30 sekunder , sedan lätta takten ut och jogga för 2 minuter och upprepa sex till 10 gånger . Din 2 -minuters stadig period bör vara intensiv nog att du är lite andfådd , men inte så hård att du inte kan föra en konversation . Högintensiv intervallträning som detta ökar din arbetsförmåga och hjälper dig att bränna kalorier lika effektivt som långa, långsamma körningar , konstaterar tränaren Marc Perry på " Män Fitness " hemsida .
5

Spendera 5 minuter att kyla ner efter sista intervallet . Ta din hastighet ner till en jogging takt i 2 minuter , sedan till en snabb promenadtakt i 3 minuter . Addera

[Hur man driver Efter Lyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006584.html ]