Är Stretching Studio-trenden något för dig?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Stretchingstudior är det heta nya. Men kan de hjälpa triathleter?

Stretchövningar är nästa stora träningsmode, enligt en ny artikel i The New York Times . Det finns inte mindre än 35 så kallade "stretching studios", där anställda hjälper dig att sträcka ut, plaskade över hela landet just nu med namn som StretchOut, Stretch Zone och Stretchlab. Du har all rätt att vara skeptisk, men stretchingstudior handlar inte om att betala någon för att visa dig några enkla yogaställningar. Här är vad triathleter behöver veta om trenden.

"Det finns vissa sträckningar som vi gör som är riktigt svåra eller nästan omöjliga att göra med en yogaställning för de flesta", säger Tim Trost, en av ägarna till Los Angeles-baserade Stretchlab. Stretchtekniker varierar beroende på studio, men Stretchlab använder sig av PNF-sträckning, eller proprioceptiv neuromuskulär faciliterande stretching, även kallad "push-and-release"-metoden. Det är en avancerad form av flexibilitetsträning som involverar både isometrisk sammandragning och statisk stretch-and-hold – och kräver hjälp av en partner (eller ett livlöst föremål, om du vill prova det på egen hand). Det förbättrar aktiva och passiva rörelseomfång, rapporterar Stretchlab, och har visat sig hjälpa till att förbättra atletisk prestation genom att öka muskelstyrkan och flexibiliteten, vilket i sin tur kan hjälpa till att förebygga skador.

Stretchlabs kundkrets sträcker sig från idrottare (cirka 80 procent) till personer som helt enkelt vill förbli mer flexibla, mobila och bättre balanserade, såväl som klienter som lider av Parkinsons sjukdom eller har förlamning på grund av stroke eller cerebral pares. En-mot-en-sessioner med Stretchlabs "flexologer" sträcker sig från 20–60 minuter, och paketen börjar från $119 för fem 20-minuterssträckor.

Triathleter tränar så ofta och använder hela kroppen, så "de kan bli extremt stela", säger Trost. "Cykling och löpning är så repetitiva rörelser att hälsenan, IT-banden och höftböjarna blir riktigt tighta." Stretching kan hjälpa till att lösa dessa problem. Han rekommenderar IT-bandsträckningar för att hjälpa till med löpning, höftböjarsträckningar för att hjälpa till med cykling och en axel- eller skulderbladsträckning för att hjälpa till med simning, utförs minst tre gånger i veckan och helst efter ett träningspass när musklerna är mer böjliga, vilket kommer att hjälpa till att minska muskelömhet.

"Människor lär sig att prehab är en mycket viktig del av träningsregimen och den allmänna hälsan", säger Trost. Stretchlabs ägare tror att uppkomsten av stretchingstudior är ett naturligt resultat av det senaste decenniets personliga träningsboom. "Stretching är en ofta förbisedd men kritisk del av prestation och återhämtning för idrottare, men också för allmän rörlighet, balans och rörelse för alla."

Känn stretchen

Lauren Leitner, chef för Stretchlab i West Hollywood, Kalifornien, på tre sträckor perfekta för triathleter.

För simning: Flexibla axlar hjälper till med överkroppens totala styrka, förutom att hjälpa din simning. Gör en sträcktäckning på axeln genom att placera ena handen bakåt och den andra över din axel och försöka röra händerna mellan skulderbladen.

För cykling: Cykling kan orsaka överaktiva höftböjare, vilket kan leda till begränsningar i rörelsen av höftförlängningen och, så småningom, ryggsmärtor. För att sträcka ut höftböjarna, sätt dig i utfallsposition med det bakre knäet nedåt, sittande högt och sjunkande ner i den främre höften. För en djupare sträckning kan du sträcka ut den motsatta handen från det främre benet till taket och luta dig mot det främre knäet.

För löpning: IT-bandet stabiliserar knäleden, så när det är hårt kan det orsaka smärta runt knäet. Förutom att skumrulla för att hålla det smord, kan du sträcka ut IT-bandet genom att stå högt med höger ben i kors över vänster. Luta dig åt höger (mot främre benet) tills du känner en sträckning längs sidan av ditt vänstra ben.

[Är Stretching Studio-trenden något för dig?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053239.html ]