Sträcker att hjälpa Lossa Tillbaka

En stel rygg kan vara smärtsamt och hindrande . Stretching på rätt sätt kan hjälpa till att lossa ryggmusklerna och lindra stelhet och smärta . Även om ryggen inte är stel eller har ont , ordentlig stretching kan minska risken för att du kommer att utveckla ryggsmärtor och stelhet . Plan för att sträcka på minst 15 minuter varje dag ; gör det när du stiger upp på morgonen eller innan du börjar en övning rutin . Övre - Back Sträcker

Du kan använda en kinesisk holistisk övning som kallas övre ryggen stretch för att lossa din övre ryggmusklerna och förbättra din hållning . För att utföra denna sträcka , stå upp och plantera fötterna axelbrett isär . Fokusera på din hållning och försöka hålla en rak rygg genom hela sträckan . Sätt händerna bakom ryggen och interlock fingrarna . Börja sträckan genom att försöka röra din armbågarna ihop medan du böjer ner huvudet till hakan . När du inte kan röra armarna närmare varandra , hålla positionen i några sekunder och försiktigt andas in genom näsan . Släpp stretch och gör 3-4 fler repetitioner .
Lägre Back Sträcker

Det finns flera sätt att sträcka ut nedre delen av ryggen . För en sträcka , ligga platt på marken med knäna lätt böjda och fötterna planterade på sina sulor . Använd en träningsmatta eller en handduk om marken är för hård . Väl på plats , skjut bäckenet i och mot midjan . Håll positionen i några sekunder och släpp sedan . Upprepa denna sträcka tre till fyra gånger .

Annan nedre ryggen stretch kallas katten stretch . För denna sträcka , måste du vara på alla fyra . Väl på plats , sakta höja ditt huvud och pressa magen mot golvet för att skapa en båge i ryggen . Flytta bara så mycket som är bekväm . Därefter tappar huvudet ner till hakan och höja ryggen när du gör det. Sträckan ser ut som en katt som sträcker sig efter en lång tupplur . Upprepa detta ungefär tre eller fyra gånger . Addera

[Sträcker att hjälpa Lossa Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032733.html ]