För hur länge håller gymnaster Stretch

? Konkurrenskraftiga gymnaster bringar 4-6 timmar om dagen på konditionering och öva på sina rutiner . Många av de färdigheter som de utför är beroende av flexibilitet . Ökad flexibilitet sker genom stretching , vilket också bidrar till att förebygga skador och gör det möjligt för en gymnast att röra sig mer comfortably.The nivå gymnasten bestämmer hur länge och hur ofta de sträcka , även om stretching är en viktig komponent till någon träning . Warm - up

Innan stretching , gymnaster värma upp sina kroppar genom att göra aeroba övningar i fem till 10 minuter . Jumping jacks och jogga runt på golvet apparaten är hjärt-aktiviteter som kan göras för att få hjärtfrekvensen förhöjd . Stretching när kroppen värms upp hjälper till att förhindra skador .
Basic Stretching

Innan öva på en anordning, t.ex. golvet motion eller valv , sträcker en gymnast från topp till tå. Eftersom gymnastik är en full body sport , noggrant stretching varje större muskelgrupp och kroppsdel ​​förbereder kroppen för kraftig styrka och styrketräning . Gymnaster sträcka på minst 15 minuter om dagen och en del i mer än en timme , beroende på deras kompetensnivå och mål . Addera Statisk Vs . Dynamisk Stretching

Statisk stretching och dynamisk stretching är två sätt att öka din rörelseomfång och kan göras med varje kroppsdel ​​. I statisk stretching en gymnast har en sträcka i 30 till 60 sekunder i den milda spänningszonen . Att sträcka nacken statiskt , ta höger öra till din högra axel och håll i 30 till 60 sekunder . Upprepa med vänster öra och vänster axel . Gymnasts upprepa statiska sträckor tre gånger. Dynamisk stretching gör gymnaster att gå förbi deras milda spänningszonen .

För en dynamisk stretch , ska du nå något förbi den milda spänningszonen , släpp sedan för en eller två sekunder innan du går tillbaka in i stretch . Detta kan upprepas 10 gånger och , om det görs på rätt sätt , kan bidra till att öka din flexibilitet . Stretching hamstrings dynamiskt kräver att du nå för tårna med fötterna ihop och knäna rakt . Därifrån , gå långsamt förbi den milda spänningszonen för en sekund , sedan komma och koppla av efter en eller två sekunder .
Post Workout

Eftersom muskler stretch bäst när de är varma , gymnaster kapitalisera på efter träningen sträcker att öka flexibiliteten och hjälpa till med återhämtningen . Mjölksyra byggs upp i dina muskler under ett träningspass . Mjölksyra uppbyggd är vad som orsakar muskeltrötthet och ömhet. Stretching efter träning hjälper till att minska den uppbyggd. Gymnaster kommer ofta stretch för ytterligare 10 till 20 minuter efter träningen .

Överväganden

Andas jämnt hjälper dig att koppla in en sträcka , vilket gör det möjligt att öka flexibiliteten snabbare . Många människor är mer flexibelt på en sida av kroppen än den andra. Om du märker att ett ben är mer flexibel än den andra , försöka spendera lite mer tid på mindre flexibla ben , har symmetrisk flexibilitet hjälper till att förhindra skador Addera
.
[För hur länge håller gymnaster Stretch: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003752.html ]